Jednym z najważniejszych problemów zdrowotnych osób pracujących w biurze jest ból pleców i szyi. Jednak przestrzegając kilku prostych zasad i poświęcając kilka minut w ciągu dnia, możesz być chroniony zarówno przed bólem, jak i przepukliną talii i szyi. Memorial Şişli / Ataşehir Eksperci z Działu Chirurgii Mózgu, Nerwów i Rdzenia Kręgowego udzielili informacji o tym, co należy zrobić, aby zapobiec przepuklinom pleców i szyi.
Codzienna bezczynność pracowników biurowych zwiększa ryzyko
Podczas gdy kręgosłup działa jak kolumna, która utrzymuje ciało w pozycji pionowej, pomaga również w mobilności dzięki swojej elastycznej strukturze. Spędzanie więcej czasu przy komputerze niż wcześniej i praca w niewłaściwej pozycji bardziej zwiększa obciążenie kręgosłupa. Wiadomo, że osoby pracujące przy biurku i korzystające w ciągu dnia z komputerów lub podobnych urządzeń są bardziej narażone na problemy z plecami i szyją. Oprócz tego pojawienie się otyłości z siedzącym trybem życia powoduje wzrost problemów z talią i szyją.
Zwróć na to uwagę w biurze
Kilka małych zasad, których należy przestrzegać w ciągu dnia w biurze iw domu, może wystarczyć, aby uchronić się przed bólem pleców i szyi.
- Obserwowana osoba, przedmiot i przedmiot należy obrócić dokładnie w stronę przodu ciała. Głowa, szyja i tułów powinny być oglądane w tej samej płaszczyźnie. Ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, zwłaszcza podczas korzystania z komputera.
- Nie należy długo pozostawać w tej samej pozycji. Należy uważać, aby czas siedzenia i stania nie przekraczał 45 minut. Jeśli stoisz 45 minut, powinieneś siedzieć przez 5 minut, jeśli siedziałeś przez 45 minut, powinieneś stać przez 5 minut.
- Powinno stać się nawykiem używania poduszki podtrzymującej krzywiznę talii podczas siedzenia.
- Zginanie jej do przodu podczas czytania nie jest odpowiednie dla zdrowia szyi. W czytaniu długoterminowym, czytanie nie powinno odbywać się poprzez zginanie szyi, ale poprzez regulację wysokości książki na odpowiednim poziomie i ruchami oczu. W tym celu przydatne jest użycie kątowych podpórek do książek.
- Podczas pracy z podłogą należy zachować ostrożność, kucając, a nie opierając się o podłogę.
- Należy chronić talię i szyję przed spoceniem i wiatrem. Należy podjąć środki ostrożności, aby zapobiec bezpośredniej klimatyzacji lub przepływowi powietrza.
Niewłaściwe spanie może wywołać ból
Oprócz ruchów, które należy wziąć pod uwagę w środowisku biurowym, istnieją zasady, których należy przestrzegać w domu, aby zachować zdrowie talii i szyi. Zwłaszcza zasady, których należy przestrzegać podczas leżenia i wstawania, są ważne, aby zapobiec bólom pleców i szyi. Przede wszystkim należy zastosować materac ortopedyczny sprężynowy. Siedzenie najpierw na krawędzi łóżka, a następnie obracanie się na boku, a następnie na plecach z podparciem ramion jest ważnym środkiem zapobiegającym bólom pleców. Wychodząc z łóżka i kładąc się, należy postępować odwrotnie. Podczas snu, leżenie na boku, pochylanie się do przodu i przyciąganie nóg w kierunku brzucha jest najbardziej odpowiednią dla zdrowia pozycją. Lepiej jest leżeć na boku niż leżeć twarzą do dołu. Aby zachować zdrowie szyi, zamiast poduszek z pierza i włókien należy używać poduszek ortopedycznych.
Małe ćwiczenia chronią przed dużymi problemami
Szczególnie osobom pracującym w biurze warto ćwiczyć przez kilka minut w ciągu dnia, aby pozbyć się bólu pleców i szyi. Ćwiczenia są ważne z punktu widzenia stymulacji mięśni i wsparcia kręgosłupa.
- W odstępach 5-sekundowych głowę należy pochylać do przodu, tak jakby broda dotykała klatki piersiowej, następnie należy ją odwracać i odchylać do tyłu. Podczas wykonywania tych ruchów należy unikać skłonności, które mogą nadwyrężyć szyję.
- Prawą rękę kładzie się na prawym uchu. Podczas gdy siła jest przykładana do głowy ręką w sposób niezbyt intensywny, siła jest przykładana do głowy w przeciwnym kierunku. Ważne jest, aby nie tworzyć kąta w szyi podczas przykładania siły do głowy. Po 10 sekundach treningu to samo ćwiczenie wykonuje się po lewej stronie.
- Po położeniu się na plecach z wyprostowanym kręgosłupem i palcami stóp skierowanymi do sufitu, zgina się szyję, nie podnosząc pleców z podłogi i przygląda się czubkom palców. 10-sekundową aplikację powtarza się 10 razy.
- Połóż się na plecach. Talia i biodra są unoszone z podłogi i utrzymywane w powietrzu przez 5 sekund. Aplikację powtarza się 10 razy.
