Ataşehir Memorial Medical Center Eksperci Departamentu Żywienia i Żywienia przekazali informacje na temat „Wpływu tempa metabolizmu na kontrolę wagi”.
Co oznacza tempo metabolizmu?
Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii, jaką organizm zużywa podczas fizycznego odpoczynku. Innymi słowy, jest to energia zużywana na kontynuację funkcji życiowych w stanie spoczynku w ciągu 24 godzin bez ruchu. Codzienne czynności życiowe (prace domowe, jedzenie, spacery) są dodawane do tej wartości i obliczane jest dzienne zapotrzebowanie na energię. Znajomość podstawowego tempa metabolizmu jest bardzo ważna przy określaniu zapotrzebowania na kalorie i utrzymywaniu kontroli wagi. Tempo metabolizmu różni się w zależności od osoby i jest otwarte na skutki wielu czynników. Znajomość tempa metabolizmu jest niezbędna do zdrowej utraty wagi, zwiększenia masy ciała i utrzymania masy ciała przez całe życie. Sformułowanie „jeśli piję wodę działa, mój metabolizm jest powolny” jest często wyrażany, ale czynniki, które mogą wpływać na metabolizm, powinny być oceniane przez samego człowieka. Te;wiek, płeć, warunki hormonalne, menopauza, poziom wysiłku i dziedziczne cechy osoby. I również; Stany takie jak wpływy genetyczne, choroby metaboliczne, skład ciała (poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej), choroby przebiegające z gorączką, ciąża, długie i częste diety, stres również wpływają na podstawową przemianę materii.
Jak mierzy się tempo metabolizmu?
Aby zmierzyć podstawową przemianę materii, chcemy, aby nasz pacjent przychodził z głodem i wygodnym ubraniem przez co najmniej 8 godzin. Przed rozpoczęciem pomiaru osoba leży na łóżku i odpoczywa przez 10 minut. Pod koniec tego okresu jego tętno zwalnia i odpoczywa. Po założeniu maski chcemy, aby osoba normalnie oddychała przez 15 minut. W ten sposób dowiadujemy się, czy metabolizm człowieka przebiega szybko, czy wolno. Na przykład; Zgodnie z wynikiem pacjent dziennie wydaje 1500 kalorii, wiemy, że jest to energia, którą organizm zużywa podczas odpoczynku, a osoba musi spożywać co najmniej 1500 kalorii dziennie. Schemat diety jest odpowiednio dostosowywany, a jeśli tempo metabolizmu jest wolne, poszukuje się sposobów na jego przyspieszenie.
Problem wagi jest nieunikniony dla wielu osób z powolnym metabolizmem i nie zwracających uwagi na to, co jedzą
Wśród czynników, które zmieniają tempo przemiany materii, istnieją 3 parametry, które można zmienić, aby zwiększyć tempo przemiany materii oraz w pewien sposób kontrolować wagę. Pierwsza to planowanie odżywiania i diety, druga to zwiększenie aktywności fizycznej, a trzecia to spożywanie wystarczającej ilości wody. W swojej diecie należy ograniczyć ilość tłuszczu w diecie; Spadek procentowej zawartości tłuszczu w organizmie spowoduje wzrost tempa metabolizmu. Ponieważ tłuszcz zużywa mniej energii w organizmie niż mięśnie, zmniejsza się podstawowa przemiana materii i do utrzymania masy ciała potrzeba mniej energii. W związku z tym zwiększenie tempa pracy mięśni w organizmie spowoduje również wzrost tempa przemiany materii. Odpowiednie spożycie białka i regularne ćwiczenia przez 40 minut 3-4 razy w tygodniu zwiększą masę mięśniową organizmu. Trochę mniejPonieważ częste odżywianie powoduje wzrost tempa przemiany materii, ważne jest, aby przyjmować dietę w postaci 6-7 posiłków. Nie należy zapominać, że podstawowa przemiana materii zmniejszy się w wyniku długiego głodu między posiłkami. Dlatego podczas diety; Jako przekąski można wybrać owoce, małe kanapki, lekki jogurt, maślankę, ciastka pełnoziarniste, suszone owoce itp. Ważniejsze staje się również codzienne spożywanie 2-2,5 litra płynów, które zostaną wykorzystane w procesach metabolicznych organizmu. Konieczne jest uwzględnienie zużytej wody jako paliwa dla organizmu. Kolejnym ruchem, który powinien stać się stylem życia, są ćwiczenia.Jako przekąski można wybierać produkty takie jak maślanka, ciastka pełnoziarniste, suszone owoce itp. Ważniejsze staje się również codzienne spożywanie 2-2,5 litra płynów, które zostaną wykorzystane w procesach metabolicznych organizmu. Konieczne jest uwzględnienie zużytej wody jako paliwa dla organizmu. Kolejnym ruchem, który powinien stać się stylem życia, są ćwiczenia.Pokarmy takie jak maślanka, ciastka pełnoziarniste, suszone owoce itp. Mogą być wybrane jako przekąski. Ważniejsze staje się również codzienne spożywanie 2-2,5 litra płynów, które zostaną wykorzystane w procesach metabolicznych organizmu. Konieczne jest uwzględnienie zużytej wody jako paliwa dla organizmu. Kolejnym ruchem, który powinien stać się stylem życia, są ćwiczenia.
