Sport nie tylko wpływa na wygląd fizyczny, ale także otwiera drzwi do zdrowego i energicznego życia. Konsultant Memorial Wellness Medical Fitness Murat Bicer stwierdził, że sport powinien stać się stylem życia i przekazał ważne sugestie tym, którzy chcą zacząć ćwiczyć.
Jeśli interesujesz się sportami osobistymi ...
Osoby decydujące się na uprawianie sportu powinny najpierw skonsultować się z ekspertem w tej sprawie. Program ćwiczeń można stworzyć zgodnie z celami osoby. Program sportowy jest tworzony w oparciu o wiek, płeć, stan fizyczny, społeczny i psychologiczny osoby, która będzie ćwiczyć. Ważne jest tutaj wyjaśnienie osobie, która rozpocznie ćwiczenie, że lepszą decyzją jest uprawianie sportu nie tylko przez określony czas, ale przez całe życie.
Wyznacz sobie cele
Konieczne jest określenie rodzaju ćwiczeń, które należy wykonać, biorąc pod uwagę cele osób, które rozpoczną ćwiczenie. W zależności od kondycji danej osoby należy wydać zalecenie dotyczące ćwiczeń, w którym reguluje się intensywność, czas trwania, częstotliwość i wzrost sportu. Zgodnie z badaniami, ćwiczenia typu cardio są odpowiednie dla osoby, której tłuszcz jest powyżej wymaganego, co pozwala na jednoczesną pracę wielu grup mięśni i regulację tempa krążenia. Jeśli dana osoba nie tylko chce schudnąć, ale także dba o sylwetkę, używa różnego sprzętu. Dzięki temu ćwiczeniu, a także pracy mięśni, zostanie spalony nadmiar tłuszczu i w znacznym stopniu zapobiegnie się wiotczeniu skóry.
Dobrze zaplanuj swoje ćwiczenia
Na początku ćwiczenia trzeba dobrze zaplanować cele. W tym przypadku należy wziąć pod uwagę:
- Rodzaj ćwiczeń: Ćwiczenia typu cardio lub oporowe można wykonywać zgodnie z celem. Ćwiczenia aerobowe to rodzaje aktywności fizycznej, w których wykonuje się rytmiczne skurcze i rozluźnienie dużych grup mięśniowych. Tempo marsz, jogging, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo to tego typu aktywności. Ćwiczenia oporowe to również ćwiczenia, które zwiększą opór struktury mięśniowej.
- Intensywność ćwiczeń: Jedną z najważniejszych kwestii w planowaniu ćwiczeń jest dostosowanie ich intensywności. Ważne jest, aby intensywność ćwiczeń pozostawała w określonym zakresie. Intensywność ćwiczeń jest bardzo niska, a niedostateczny układ krążenia nie zadziała i nie jest pożądane nadmierne przekraczanie granic. Intensywność ćwiczeń należy określić po określeniu tętna kardio osoby. Oprócz tego należy również wziąć pod uwagę pewne kwestie.
Czy osoba ma problemy ortopedyczne i metaboliczne?
- Czy miałeś wcześniej chorobę lub operację?
-Czy jest zdiagnozowana choroba metaboliczna?
- Czy w rodzinie jest przedwczesna śmierć? Konieczne jest znalezienie odpowiedzi na takie pytania. Na te pytania należy również odpowiedzieć, dostosowując intensywność treningu.
- Częstotliwość ćwiczeń: jeśli osoba pracuje w intensywnym tempie, powinna ćwiczyć maksymalnie godzinę, 5 dni w tygodniu.
- Czas trwania ćwiczenia: Chociaż są różne wyrażenia, ogólnie przyjęty czas trwania ćwiczenia to co najmniej 20 minut. Nie należy zapominać, że okresy ocieplenia i chłodzenia nie są wliczane do tego okresu.
- Zwiększenie ilości ćwiczeń: Ważną rzeczą jest ciągłość. Nie należy zapominać, że korzyści płynące z ćwiczeń są widoczne tak długo, jak długo się je wykonuje.
Wspieraj sport, kontrolując sen, odżywianie i stres
Rozpoczynając uprawianie sportu, należy dobrze wiedzieć, jak ważna jest zdrowa dieta dla zdrowego i aktywnego życia. Chociaż człowiek intensywnie ćwiczy i spala kalorie, cały jego wysiłek może zostać zmarnowany, jeśli będzie karmiony nieregularnie. Oprócz zbilansowanej diety bardzo ważny jest również regularny sen. Mięśnie, które męczą się podczas uprawiania sportu, powinny być wypoczęte i zregenerowane, a do następnego ćwiczenia należy nabrać oporu. W tym miejscu wyróżnia się również radzenie sobie ze stresem. Konieczne jest zminimalizowanie skutków poprzez opanowanie lęku, który może mieć negatywny wpływ na nasz organizm, w możliwie najbardziej kontrolowany sposób.
Zapobiegaj odwodnieniu, spożywając dużo wody
Zużycie wody jest generalnie zaniedbane w zimne dni. Jednak w organizmie dochodzi do utraty płynów z powodu pocenia się. Aby zapobiec odwodnieniu przed i po treningu, należy przyjmować dużo płynów. Codziennie należy spożywać 1 litr wody na 30 kilogramów. Bardzo korzystne jest spożywanie 1-1,5 litra więcej w dni ćwiczeń.
