Dzieci, które nie śpią dobrze, są bardziej podatne na otyłość i depresję
Eksperci ds. Zdrowia i Chorób Dziecka w Szpitalu Memorial Ataşehir przekazali informacje na temat „Znaczenie snu u dzieci”.
Śpij i rozwijaj się
Sen to nie tylko sposób na odpoczynek. Sen jest niezbędny do regeneracji wszystkich narządów, a zwłaszcza mózgu. Uwalnianie hormonu wzrostu wzrasta, podczas gdy hormony stresu zmniejszają się podczas snu. W ten sposób organizm regeneruje się i regeneruje podczas snu, zwiększa się synteza białek, a organizm przygotowuje się na nowy dzień.
Regularny sen również wzmacnia pamięć
Podczas gdy pora snu to czas oddychania, którego opiekunowie nie mogą się doczekać; Ma to większe znaczenie dla dzieci. Dziecko dorasta podczas snu. Im młodsze dziecko, tym szybszy wzrost i większa potrzeba snu. U dziecka, które regularnie śpi, wzrost będzie szybszy. Okazało się również, że uczenie się było wyraźniejsze, a pamięć u tych dzieci silniejsza. Odwrotnie jest w przypadku dzieci z niewystarczającą ilością snu. Stwierdzono, że otyłość występuje częściej u dzieci, które nie śpią wystarczająco. Te dzieci są bardziej skłonne do jedzenia fast foodów, picia wysokokalorycznych napojów i spędzania więcej czasu przed telewizorem lub komputerem.
Regularny sen zmniejsza ryzyko nadpobudliwości i depresji
Badania naukowe wykazały, że regularny sen zmniejsza nadpobudliwość, lęk i depresję u dzieci w wieku przedszkolnym. Wykazano również, że dla dzieci potrzeba 3-4 dni lub więcej snu (czyli co najmniej 11–12 godzin dziennie) w tygodniu. W okresie dojrzewania pora spania zwykle kończy się po północy i dziecko zaczyna się uspokajać. Wykazano, że dzieci, które zadowalają się 7-7,5 godzinami snu dziennie, mają większą skłonność do depresji.
Wykazano, że częstość występowania depresji u tych dzieci jest o 42% wyższa niż u dzieci, które kładą się spać przed 22:00. Podczas gdy idealny czas snu w okresie dojrzewania to 9 godzin, wiele dzieci jest zadowolonych z 7–7,5 godziny snu.
Ustaw porę snu dziecka na 22.00
Należy zapewnić, aby czas kładzenia się spać przez całe dzieciństwo był przed godziną 22.00 w nocy. Nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia. Wypracowywanie zdrowych nawyków związanych ze snem należy rozpocząć we wczesnym dzieciństwie.
Pozwól dziecku spać samodzielnie
Jeśli dziecko jest przyzwyczajone do zasypiania przez kontakt, pierś matki, karmienie lub trzęsienie się, pojawi się odruch warunkowy. Za każdym razem, gdy się budzi, poprosi o obecność tych warunków, które stają się obowiązkowe do snu. W ten sposób dla matki lub opiekuna zaczną się nieprzespane noce. Z tego powodu konieczne jest, aby dzieci rodziny i we własnym interesie wyrobiły sobie nawyk samodzielnego zasypiania w odniesieniu do nawyku spania rozwiniętego w okresie niemowlęcym. Dzieci często mają lęk separacyjny. Kiedy dzieci budzą się w nocy, potrzebują więcej czasu, aby zrozumieć różnicę między rzeczywistością a snem.
Nawyki żywieniowe wpływają na wzorce snu
Sen ma również wpływ na składniki odżywcze. Niski poziom cukru we krwi w środku nocy doprowadzi do przebudzenia. W związku z tym należy unikać posiłków bogatych w węglowodany (mąka i cukier) tuż przed snem. Alergie pokarmowe pogarszają również jakość snu, powodując swędzenie, astmę i problemy trawienne. Usunięcie mleka krowiego z diety dziecka z alergią na mleko krowie poprawia jakość snu. Ponadto alergie pokarmowe prowadzą do wzrostu migdałków i migdałków u dzieci, co prowadzi do problemów ze snem. Niskie spożycie wapnia, magnezu i witamin z grupy B (zwłaszcza B6) przyspiesza przebudzenie w nocy. Pokarmy zawierające kofeinę (bogate w wiele napojów i czekoladę) przyjmowane przed snem mogą powodować bezsenność ze względu na działanie stymulujące.
Zrelaksuj swoje dziecko bajką i masażem dla regularnego snu
Regularna pora spać, bajka przed snem i relaksująca muzyka, dająca możliwość aktywności fizycznej w ciągu dnia, oferująca listę atrakcyjnych zajęć i niespodzianek, które czekają na niego po przebudzeniu, pozostawiając dziecko w spokoju z przedmiotem zaufania (koc lub zabawka, które pokocha), olejek migdałowy Masowanie olejkiem rumiankowym lub lawendowym może uprzyjemnić dziecku sen.
Być może stworzenie środowiska pokoju, a nie wojny, między rodziną a dzieckiem o czasie pójścia spać rozwiąże problemy.
