Długi okres głodu i pragnienia podczas Ramadanu najbardziej wpływa na żołądek. Szybkie jedzenie i niedożywienie mogą powodować nasilenie dolegliwości żołądkowych. Uz. Z oddziału gastroenterologii szpitala Memorial Şişli. Dr. Koray Tuncer udzielił informacji o męczących żołądku błędach oraz o tym, co robić w czasie Ramadanu.
Fast food powoduje niestrawność
Długie okresy postu podczas ramadanu mogą powodować zaburzenia równowagi w organizmie. Kiedy nadejdzie czas szybkiego przełomu, bądź ostrożny, ostrożny i powolny. Ulegając uczuciu głodu, jedzenie szybko i bez żucia powoduje problemy trawienne. Bardzo ważne jest, aby jeść powoli, aby zmniejszyć skutki długotrwałego głodu i uzyskać kalorie. Po szybko spożywanym posiłku żołądek pracuje ciężej niż zwykle, aby strawić pokarm, który jest połykany bez wcześniejszego przygotowania. Ponadto dolegliwości związane z powietrzem, gazami i wzdęciami połknięte podczas szybkiego posiłku. Robienie 5-10-minutowych przerw między porcjami może zapobiec problemom.
Nie otwieraj iftaru zimną wodą
W czasie upałów długotrwałe odwodnienie organizmu z powodu głodu może niekorzystnie wpłynąć nie tylko na układ pokarmowy, ale także na inne układy organizmu. Picie wody stopniowo, zamiast spożywać ją od razu, między iftar a sahur, zaspokaja zapotrzebowanie na płyny w ciągu dnia. Pod wpływem ciepła i wielogodzinnego pragnienia, otwarcie iftaru bardzo zimną wodą może spowodować gazy i niestrawność w żołądku, który jest pusty przez cały dzień.
Rozpocznij posiłek od oliwek lub daktyli
Przerwanie postu pokarmami włóknistymi, takimi jak oliwki i daktyle, będzie wstępnym przygotowaniem dla żołądka i jelit. Pita zupa zapobiega wzdęciom i zaparciom. Dodatkowo otwarcie iftaru z daktylami, oliwkami czy zupą daje uczucie sytości i pozwala wstać od stołu jedząc mniej.
Unikaj tłustych potraw
Spożywanie nadmiernej ilości tłustych pokarmów spowalnia pracę żołądka. Tłuste pokarmy, które zapobiegają luźnemu i swobodnemu wydzielaniu dolnego końca żołądka, powodują problemy, takie jak niestrawność i wzdęcia. Nawet u osób, które nie mają refluksu, nadmiernie tłuste potrawy powodują dolegliwości związane z refluksem. Szczególnie w przypadku tarów trzymanych na zewnątrz ważniejsze jest trzymanie się z dala od tłustych potraw, ponieważ jakość użytego oleju nie może być znana.
Nie zapomnij ćwiczyć po iftar
Wchłanianie składników odżywczych wieczorem iw nocy nie jest tak dobre jak w ciągu dnia. Dlatego iftar i nadmierne jedzenie spożywane później może powodować wzdęcia i zaburzenia snu. Lekki spacer 1-2 godziny po iftar ułatwia trawienie. Ćwiczenia po suhoor nie są zalecane, ponieważ powodują utratę płynów i energii.
Przekąska po iftar
Po iftar, w którym porcje są zmniejszone, nie należy pozostawać głodnym do sahur. Deserów nie należy przyjmować z głównym posiłkiem w iftar, ale należy je przyjmować z przekąską 1-1,5 godziny po posiłku. Posiadanie kilku przekąsek składających się z orzechów lub owoców jest ważne zarówno dla żołądka, jak i metabolizmu. Pomijanie przekąsek może powodować dolegliwości związane z zaparciami.
Preferuj chleb skrobiowy na sahur
Post z pokarmami spożywanymi tylko w iftar bez robienia suhoor powoduje zmęczenie osoby i nie nadaje się do diety. Należy preferować dania śniadaniowe zamiast ciężkich potraw podawanych na suhoor. Należy preferować pieczywo bogate w skrobię, które nie męczy żołądka i może dostarczać węglowodanów przez cały dzień. Ważne jest, aby jeść bogate potrawy w suhoor. Produkty pełnoziarniste mogą powodować dolegliwości związane z gazami i wzdęciami, powodując niepożądane skutki u niektórych osób. Odpowiednie dla osób, których pełnoziarnisty chleb powoduje te dolegliwości, spożywają żytnie lub podobne pieczywo. Najważniejszą kwestią, którą należy wziąć pod uwagę w przypadku posiłku suhoor, jest pójście spać co najmniej 1 godzinę po jedzeniu, aby uniknąć dolegliwości refluksowych.
Dostosuj leki zgodnie z ramadanem
Osoby, które przeszły operację żołądka lub raka żołądka, nie powinny pościć podczas ramadanu. Poza tym osoby, które regularnie przyjmują leki, powinny skonsultować się z lekarzem i dostosować dawki i godziny leków do czasu postu. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej właściwe jest przyjmowanie leków ochronnych na żołądek na pusty żołądek podczas sahur.
