Ćwiczenia w ciąży ułatwiają poród

Memorial Hospital Oddział Ginekologiczno-Położniczy op. Dr. Figen Taşer Güney podał informacje o korzyściach płynących z ćwiczeń podczas ciąży.

Ćwiczenia są niezbędne do zdrowego życia, a ćwiczenia w czasie ciąży poprawiają samopoczucie kobiet w ciąży.

Ćwiczenia pomagają przyszłym mamom spalać kalorie, zapobiegają nadmiernemu tyciu, zwiększają elastyczność mięśni, korzystnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego oraz pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi. Pomaga zmniejszyć problemy, takie jak bezsenność, bóle talii i nóg oraz hemoroidy.

Najłatwiejszym ćwiczeniem jest chodzenie

Ale nie ma jeszcze wystarczających dowodów, że ma to wpływ na okres porodu. Przyszłe matki planujące ćwiczenia w ciąży zdecydowanie powinny skonsultować się z lekarzem i przejść szkolenie przez ekspertów pod kierunkiem lekarza.

Badania wykazały, że ćwiczenia w ciąży ułatwiają poród

Podczas spaceru należy założyć wygodną, ​​niepocącą się bawełnianą odzież, której czas nie powinien przekraczać 30 minut. Pływanie jest również najbardziej polecanym sportem w ciąży. Ponadto niektóre ćwiczenia, które można wykonywać w czasie ciąży, zwłaszcza po drugim trymestrze ciąży, zwiększają krążenie krwi, łagodzą bóle pleców i pleców oraz przygotowują matkę do porodu.

Ćwiczenia oddechowe

Podczas oddychania używamy zarówno klatki piersiowej, jak i mięśni brzucha. Zwykle wykonujemy wdech i wydech, nie zdając sobie z tego sprawy. W ćwiczeniach oddechowych możemy bardziej świadomie używać oddechu, pracując oddzielnie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Wstrzymywanie oddechu, głęboki oddech i czekanie, małe wdechy (częste oddychanie tylko klatką piersiową) pomagają w bólu. Duży oddech jest przydatny w procesie wysiłku.

Prawidłowe oddychanie podczas porodu sprawia, że ​​ból jest mniej odczuwalny, a przepływ krwi do dziecka zmniejsza się podczas skurczów macicy, to sytuacja fizjologiczna. Jeśli weźmie się prawidłowy oddech, dziecko otrzyma więcej tlenu. Podczas bólu, niewielkiego, powierzchownego oraz w okresie wysiłku, bez głębokiego oddychania, główka jest przysuwana bliżej ciała, a dziecko jest popychane. W międzyczasie nie wolno tracić oddechu i wysiłku bez krzyku.

Wzdęcia i niepotrzebna panika utrudniają poród. Gdy głowa dziecka jest usuwana, wysiłek zostaje zatrzymany. Wykonywane są małe powierzchowne oddechy, w przeciwnym razie w pochwie mogą pojawić się niepożądane łzy. Lekarz ostrzeże o tym matkę.

Ćwiczenia Kegla; To wzmocnienie mięśni wokół miednicy, pochwy, pęcherza i odbytnicy. Można to wyrazić po prostu jako czynność, którą wykonujemy oddając mocz na toaletę, próbując ją zatrzymać. Ćwiczenia Kegla wykonuje się kilka razy dziennie, rozluźniając mięśnie krocza w 5-10 sekund po skurczu. Można to zrobić stojąc, siedząc, leżąc, w dowolnej pozycji. Wzmocnienie tych mięśni ułatwia poród i zmniejsza potrzebę episio, a aplikowanie po porodzie pomaga złagodzić dolegliwości związane z rozluźnieniem krocza, które rozwija się podczas normalnego porodu drogami natury.

Korzyści z jogi i pilatesu

Wspomina się również o korzyściach płynących z uprawiania jogi lub pilatesu w momencie urodzenia. Joga zapewnia prawidłowe oddychanie i wykorzystanie oddechu. Pilates wzmacnia mięśnie w okolicy miednicy i jest przydatny w regeneracji tego obszaru po urodzeniu.

Poród można ułatwić, zwracając się o pomoc do osób przeszkolonych w tym temacie, po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego, zwłaszcza jeśli planowany jest normalny poród w ciąży. Bardzo ważne jest, aby matka była chętna i zdeterminowana podczas normalnego porodu. Matki, które dostosowują się do fizjologicznych zmian zachodzących w czasie ciąży, ale mogą być trudne do tolerowania, będą dumne z tego, że aktywnie rodzą swoje dzieci przy normalnym porodzie.

Normalny poród wymaga wysiłku i cierpliwości, ale jest również korzystny dla dziecka.