Jeśli narzekasz na tłuszcz w talii

Wiele kobiet narzeka na tłuszcz w talii, który wypływa ze spodni z niskim stanem i źle wygląda w obcisłych ubraniach. O tłuszcz na obwodzie talii należy dbać, zarówno wizualnie, jak i dlatego, że przygotowuje on podłoże do wielu chorób i należy mu zapobiegać stosując zdrową dietę i ćwiczenia.

Dyt z Memorial Ataşehir Medical Center, Department of Nutrition and Diet. Şefika Aydın Selçuk przekazała informacje na temat „Przyczyn tuczu w obwodzie talii i pomiaru tkanki tłuszczowej brzusznej za pomocą urządzenia do szczegółowej analizy ciała zastosowanego w Centrum Medycznym Memorial Ataşehir i rozwiązań”.

Zdania takie jak „Obwód w pasie jest gruby, brzuch jest gruby, chudnę, ale brzuch nigdy nie odchodzi” to zdania, które nie wypadają z języka w okresach, gdy żyje i narzeka każdy z problemem nadwagi lub bez. Ten rodzaj tuczu, który należy przyjąć jako dietę, faktycznie odgrywa aktywną rolę w powstawaniu wielu chorób przewlekłych.

Szczegółowa analiza ciała dostarcza informacji o rozkładzie i ilości tłuszczu w obwodzie talii w ciągu 1 minuty. W wyniku pomiarów planowana jest dieta redukująca tkankę tłuszczową w oparciu o ogólny procent tłuszczu, masę tłuszczową, regionalną dystrybucję tłuszczu i mięśni, stosunek talii do bioder.

Częstość występowania chorób przewlekłych jest wysoka u osób z dużym obwodem talii!

Szczególnie u osób z zespołem metabolicznym, dyslipidemią, chorobami układu krążenia i cukrzycą typu 2 konieczna jest kontrola lekarza i dietetyka w celu redukcji tego tłuszczu. Ponieważ u tych osób leczenie farmakologiczne może być konieczne w przypadku zaburzeń hormonalnych. Dieta redukuje tkankę tłuszczową w talii i eliminuje ryzyko tych zaburzeń.

KROK 1: Badanie przyczyny otłuszczenia obwodu talii

  • Wysoka zawartość tłuszczu w organizmie nie jest jedynym wskaźnikiem problemów zdrowotnych. Konieczne jest jednak zbadanie, czy występują problemy zdrowotne, takie jak insulinooporność, nadmiar kortyzolu, niedoczynność tarczycy, Cushing (nadmierna praca hormonów nadnerczy) w tworzeniu się tłuszczu brzusznego, który określamy jako tłuszcz brzuszny.
  • Innym powodem tłuszczu jest niezrównoważone spożycie pokarmu.
  • Menopauza to także okres, w którym w organizmie dochodzi do fizjologicznego wzrostu i wyzwalania tkanki tłuszczowej.
  • Brak aktywności i zmniejszenie wydatku energetycznego.
  • Nadmierne spożycie alkoholu zwiększa również tkankę tłuszczową w talii.
  • Przewlekły stres jest jedną z najważniejszych przyczyn otłuszczenia w talii.

KROK 2: Po znalezieniu przyczyny należy zwrócić się do rozwiązania.

Aby poznać przyczyny otłuszczenia w talii, po kontroli lekarza przeprowadza się niezbędne testy, a jeśli istnieje przyczyna hormonalna, rozpoczyna się leczenie farmakologiczne. Jednak u osób z nadwagą dietę rozpoczyna się pod kontrolą dietetyka w celu zmniejszenia obwodu talii.

Nadwaga; Niezależnie od zakresu nadwagi czy otyłości, zwiększa również odkładanie się tłuszczu w organizmie. Po uzyskaniu wyników dotyczących ilości i rozkładu tego tłuszczu w pomiarach analizy ciała, celem jest osiągnięcie zdrowej wagi przy częstych kontrolach.

W tym względzie bardzo ważna jest docelowa skala. Skala docelowa może być przechowywana przez długi czas, a oprócz wzrostu i dokładnego pomiaru analizy ciała konieczne jest obliczenie wieku osoby. Krótko mówiąc, docelowa waga powinna być zdrowa. Skład diety dostosowany do osoby, zbilansowany pod względem węglowodanów, tłuszczu i białka.

KROK 3: Kontrola ilości jest niezbędna przy spożywaniu potraw zawierających tłuszcze i węglowodany!

Znów często słyszymy zdania: „Nie jem tłustych potraw, gotuję posiłki z oliwą z oliwek, margaryną i masłem nigdy nie wchodzi do naszego domu… ​​Ale moje ciało staje się tłuste? Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że tłuszcz w organizmie i tłuszcz spożywany to dwie różne rzeczy. Tłuszcz; Oprócz spożywania tłustych i tłustych potraw, nadmierne spożycie pokarmów węglowodanowych i białkowych, takich jak bułeczki, ciasta, napoje bezalkoholowe, herbatniki, frytki, wafle, desery, soki mięsne instant, sosy sałatkowe, zwiększa się w organizmie i jest przechowywany w talii. .

Zwróć uwagę na insulinooporność!

Kontrolę masy ciała osiąga się poprzez wyeliminowanie uczucia ciągłego głodu u tych osób poprzez stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym, zwłaszcza w zawartości diety w otyłości brzusznej, którą często obserwujemy u osób ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, np. Insulinooporności. Szczególnie pacjenci z insulinoopornością mają problemy z przyjmowaniem pokarmów typu: „Mam ochotę jeść podczas jedzenia, po jedzeniu czuję słodycz, często jestem głodny, bardzo często jem deser”. Ponieważ cukier, który jest węglowodanem zawartym we wszystkich pokarmach, które przyjmujemy w insulinooporności, nie może być transportowany z krwi do komórek, a komórki nieustannie odczuwają głód i wysyłają sygnał głodu do mózgu. Pod tym względem dieta jest zaplanowana z dostatecznymi i zbilansowanymi posiłkami w częstych odstępach czasu oraz w taki sposób, aby nie obniżyć szybko poziomu cukru we krwi i od razu wywołać głód.

Zwłaszcza w dietach o niskim indeksie glikemicznym wiele produktów spożywczych, takich jak fast food, takich jak pizza, hamburgery, biały ryż, makaron, naleśniki, ciasta, dżemy, miód, słodycze, owoce, banany, figi, melony, winogrona, podlega ograniczeniom. Ponieważ pokarmy zwiększające obwód talii to na ogół pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym.

Nie stosuj obejść! Myślenie, że największe niewłaściwe nawilżenie, które uważasz za właściwe, gromadzi się tylko wokół talii.

Lipolizę, mezoterapię i liposukcję można usunąć tylko tymczasowo z tkanki tłuszczowej wokół brzucha. Eksperci zajmujący się tą tematyką podkreślają również utratę nadwagi u osób z wysokim obwodem talii.

W przeprowadzonej analizie tłuszczu widać, że oprócz tłuszczu brzusznego procent tłuszczu w nogach, biodrach, tułowiu i ramionach jest tak wysoki jak talia, a czasem nawet wyższy niż talia. Innymi słowy, nawet jeśli osoba czuje, że przytyła tłuszcz z brzucha tylko podczas przybierania na wadze, pomiary wydają się być wyższe niż mięśnie w innych regionach.

Z tego powodu utratę wagi osiąga się poprzez celowanie w utratę tłuszczu we wszystkich częściach ciała poprzez stosowanie diety w celu zmniejszenia ogólnej tkanki tłuszczowej u tych osób.

Pamiętaj, że więcej każdego pożywienia będzie wolało być przechowywane w organizmie. Nadmierne spożycie owocu może również zwiększyć obwód talii. Najważniejsze jest, aby konsumować wystarczająco dużo!

Największe błędy popełnione w żywieniu ogólnym;

  • Jedzenie tylko owoców wieczorem i kładzenie się spać
  • Nie jeść po 6 rano
  • Pomijanie głównych posiłków, takich jak śniadanie, obiad
  • Nie jedz żadnego chleba w diecie
  • Nie robić przekąsek
  • Spożywanie często w diecie pokarmów bogatych w węglowodany
  • Spożywaj potrawy, takie jak ryż, makaron, desery, ravioli, zupy i ciasta razem w tym samym posiłku
  • Spożywanie żywności, takiej jak orzechy i suszone owoce, więcej niż to konieczne
  • Spożywanie lekkich potraw w dużych ilościach z myślą o nie przybieraniu na wadze.

Kalorie, które każdy powinien przyjmować, są inne. Każdy może zjeść taką porcję. Nie jest właściwe spożywanie pokarmu więcej niż to konieczne lub całkowite wykluczenie go z diety. Długie okresy głodu powodują wzrost tkanki tłuszczowej, szczególnie w obwodzie talii. Ważne jest, aby nauczyć się spożywać wystarczające ilości w częstych odstępach czasu.

Ważne jest, aby nie spożywać wielu różnych potraw w tym samym posiłku, ale spożywać niewielką ilość różnych potraw w różne dni!

Celem powinno być zawsze zwiększenie wydatku energetycznego, a nie zmniejszanie tego, co jesz!

W rzeczywistości kupując krokomierz, możesz najpierw sprawdzić, jakie masz codzienne wydatki. Badania podkreślają, że człowiek powinien wykonywać 8000-10000 kroków dziennie. Najbardziej praktycznym sposobem na zrozumienie, czy jesteś bardzo aktywny, czy nieruchomy, jest wzięcie krokomierza i podążanie za sobą, a także wydawanie jeszcze więcej energii, zwiększając liczbę kroków z dnia na dzień!

Ćwiczenia są jednym z najważniejszych parametrów, które redukują ogólną tkankę tłuszczową w organizmie. Szczególnie chodzenie lub pływanie to dwa rodzaje sportów, które redukują zarówno miejscową, jak i ogólną tkankę tłuszczową w organizmie. Ciągłe 35-45 minut nieprzerwanej aktywności 4 razy w tygodniu zmniejsza gromadzenie się tłuszczu. Szybka aktywność, która powoduje, że bardziej się pocisz, nie może wykraczać poza zmniejszenie proporcji mięśni.

Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak reumatyzm, problemy z sercem, nadciśnienie i cukrzyca, powinny uprawiać sport zgodnie z zaleceniami lekarza. Samodzielne ćwiczenia nie redukują tkanki tłuszczowej, wręcz przeciwnie, mogą nawet przytyć. Możesz zredukować tłuszcz brzuszny, przestrzegając diety wraz z zaleceniami.