Wiele osób nie robi nic, aby chronić swój cenny głos! Kiedy ich głosy są uszkodzone, „Co jeśli to naprawię?” wylęgają się. Ale prawda jest taka, aby chronić i dbać o dźwięk bez uszkodzeń. Specjaliści z Oddziału Chorób Ucha Nosa i Gardła Szpitala Memorial Hospital wyjaśniają, co należy z tym zrobić.
Dźwięk; Tworzy go wibracja strun po obu stronach krtani, czyli „strun głosowych”. Mięśnie krtani regulują wibracje, kontrolując długość i napięcie strun głosowych. W wyniku niewłaściwego używania głosu może dojść do uszkodzenia strun głosowych, w wyniku czego może wystąpić pewien dyskomfort.
Najczęstsze choroby strun głosowych; polipy, guzki i wrzody
W przypadku bardzo głośnych wrzasków lub długich szeptów na strunach głosowych mogą pojawić się guzki. Choroba może wystąpić w wyniku długotrwałego palenia, wdychania dymu papierosowego, narażenia na ciągły dym przemysłowy lub przewlekłej alergii lub refluksu.
Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby uniknąć wszystkich tych chorób zagrażających zdrowiu głosu.
Dla zdrowego głosu
Co powinno być zrobione…
- Pij wodę: aby struny głosowe działały dobrze, powinieneś spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Niezbędne nawilżenie strun głosowych powinno zapewnić wypijanie 8-10 szklanek wody dziennie.
- Zaopatrz się w dużo tlenu: Powinieneś mieć wystarczającą ilość powietrza, aby uzyskać właściwy dźwięk. W tym celu nie mów zbyt szybko i częściej oddychaj. Oddychanie głębokie i brzuszne przez nos byłoby właściwą techniką.
- Ćwiczenia: Zdrowe ciało jest absolutną koniecznością dla zdrowego głosu. Dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym można poprawić funkcję oddechową zarówno ze względu na budowę ciała, jak i rozwijającą się strukturę szkieletu i mięśni.
Czego unikać ...
- Unikaj palenia: palenie jest główną przyczyną wielu chorób, a głos jest wrogiem numer jeden. Nie pal. Palenie wysusza wszystkie drogi głosowe, zaczynając od ust. Chrypka powoduje szorstkość i pogorszenie jakości dźwięku. Efekty te są dokładnie takie same u biernych palaczy - to znaczy u tych, którzy przebywają w środowisku o ciągłym dymie papierosowym.
- Unikaj potraw i napojów, które dotkną twojego żołądka: nie spożywaj potraw, które są zbyt gorzkie, kwaśne lub zbyt ostre. Spożywaj owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza i grejpfrut, z umiarem.
- Unikaj nocnych przekąsek: przerwij przyjmowanie pokarmu na 3 godziny przed snem. W przeciwnym razie zwiększone wydzielanie kwasu żołądkowego w nocy spowoduje uszkodzenie strun głosowych. Unikaj częstych ruchów oczyszczających gardło: Częste chrząkanie i kaszel mogą uszkodzić struny głosowe. Połykać lub wypić trochę wody, ilekroć czujesz potrzebę odchrząknięcia.
- Trzymaj się z dala od stresu: Stres powoduje napięcie mięśni, powodując trudności w używaniu głosu. To uszkadza struny głosowe.
- Unikaj głośnego mówienia: wrzaski i krzyki mogą spowodować trwałe uszkodzenie jakości głosu, powodując krwawienie w strunach głosowych. Nie rób nagle głośnego głosu podczas mówienia.
- Trzymaj się z dala od hałaśliwego otoczenia: w hałaśliwym otoczeniu musisz głośno krzyczeć lub mówić, aby Twój głos był słyszalny. Staraj się unikać takich środowisk. Jeśli absolutnie musisz przebywać w takim środowisku i mówiłeś głośno, odpocznij na chwilę i zrób głęboki oddech brzuszny.
- Unikaj nieprzytomnego przyjmowania leków: Niektóre substancje w lekach, które są powszechnie stosowane w przeziębieniach i chorobach górnych dróg oddechowych, zmniejszają wydzielanie śliny i wysuszają gardło. Jeśli musisz używać tych leków, powinieneś zwiększyć spożycie płynów.
Szczególnie nauczyciele, wykładowcy, wokaliści, operatorzy centrali lub ci, którzy muszą stale rozmawiać przez telefon ze względu na swoją pracę, powinni bezwzględnie przestrzegać tych zasad dla swojego zdrowia i bardzo ważne jest, aby przeszli szkolenie głosowe pod okiem terapeuty głosu.
Jeśli w trakcie lub po rozmowie odczuwasz ból gardła i zmienia się Twój głos, najlepiej skonsultować się ze specjalistą chorób uszu, nosa i gardła.
