7 sugestii na Nowy Rok, aby chronić zdrowie serca

Bardzo ważna jest ochrona zdrowia serca przez długie i energiczne życie. Nowy rok można potraktować jako punkt zwrotny i chronić zarówno serce, jak i ogólny stan zdrowia, wprowadzając niewielkie zmiany w stylu życia. Kierownik Oddziału Chirurgii Sercowo-Naczyniowej Szpitala Memorial Şişli prof. Dr. Bingür Sönmez wymienił swoje sugestie dotyczące ochrony zdrowia serca.

1. Zacznij od zbadania serca

W nowym roku należy zwrócić się do kardiologa, szczególnie w przypadku osób z chorobą serca w rodzinie, w wieku powyżej pewnego wieku i osób, które wcześniej nie miały badania serca. Ludzie mogą monitorować stan swoich serc na ekranie za pomocą EKO i sprawdzać pracę serca wykonując test wysiłkowy. Należy wykonać pomiary cholesterolu, trójglicerydów i cukru we krwi. Ponadto należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi. Powtarzaj to co roku. Jeśli masz rodzinną historię chorób serca, jeśli jesteś otyły, ma cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi i pali, badania te powinny być wykonywane od 30 roku życia.

Możesz sprawdzić swoje ryzyko zawału serca za pomocą kalkulatora ryzyka zawału serca.

2. Upewnij się, że rzucisz palenie

Szkodliwy wpływ palenia jest większy u kobiet niż u mężczyzn. Palenie u kobiet, oprócz ryzyka wczesnej menopauzy poprzez rozkład estrogenu; Ma również negatywny wpływ na zdrowie serca i płuc. Wydłuża się również czas powrotu do zdrowia palących pacjentów po operacji serca. Po zaprzestaniu palenia organizm zacznie się szybko odnawiać.

3. Zmień dietę

Zbilansowana i prawidłowa dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia serca. Aby utrzymać cholesterol na określonym poziomie, spożycie tłuszczu powinno być bardzo ostrożne. Należy unikać tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, spożywać je z dawką masła, preferować oleje roślinne takie jak oliwa z oliwek, słonecznik, kukurydza, soja. Spożycie czerwonego mięsa powinno być ograniczone, a mięso powinno być bardziej preferowane niż ryby, indyki i kurczaki. W diecie powinny znaleźć się wolne od cholesterolu źródła białka, takie jak fasola, soczewica i groszek. Należy spożywać chude lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Należy unikać skoncentrowanego mleka, podrobów i żywności, takiej jak kiełbasa, kiełbasa, salami. Niskokaloryczne warzywa i owoce zawierają substancje chroniące przed chorobami serca. Spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Zamiast białej mąki preferowana może być nieprzetworzona mąka pszenna (pełnoziarnista).

4. Chodź na wiele spacerów w Nowym Roku.

W nowym roku można zmienić nawyki ruchowe. Zamiast wind należy korzystać ze schodów, a zamiast jeździć do pobliskich miejsc, należy preferować chodzenie. Jedną godzinę należy chodzić przynajmniej trzy razy w tygodniu. Dla zdrowia serca w chłodne dni; Szybki marsz można preferować na bieżni w domu lub w dużych centrach handlowych.

5. Medytacja jest dobra dla twojego serca

W nowym roku należy starać się jak najbardziej unikać stresu. Przede wszystkim człowiek musi być ze sobą w zgodzie. Osoby, które bardzo szybko się decydują, szybko mówią, próbują wejść po schodach po schodach, szybko się odżywiają, niecierpliwi (typ A), powinny umieć zwolnić. Wewnętrzny spokój i szczęście w środowisku rodzinnym bardzo skutecznie chronią zdrowie serca.

6. Zwróć uwagę na swoje życie zawodowe

Aby środowisko biznesowe było jak najbardziej przyjemne; Należy unikać niekontrolowanej chciwości i konkurencji. Praca i warunki pracy odgrywają ważną rolę w ochronie zdrowia serca. Należy wykonywać ćwiczenia w biurze i unikać martwej natury w środowisku biznesowym. W miejscu pracy nie wolno palić. W przerwach obiadowych należy się zdrowo odżywiać, unikać fast foodów i szkodliwych przekąsek.

7. miej 2014 swój rok miłosny

Bycie zakochanym zapewnia wydzielanie hormonów endorfinowych i jest dobre dla serca. Endorfina to hormon, który daje przyjemność i szczęście. Dobre życie miłosne jest niezbędne dla zdrowia serca. Aby żyć szczęśliwie, potrzebne jest zdrowe życie miłosne.