Liczba osób, które straciły życie z powodu chorób związanych z paleniem na świecie iw naszym kraju, rośnie z dnia na dzień. Dlatego palenie stało się jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie publiczne. Jednym z najważniejszych środków, jakie należy podjąć, aby zapobiec szkodliwym skutkom palenia, jest niepalenie i zdrowe odżywianie. Zaleca się, aby nie tylko palacze, ale także osoby narażone na dym papierosowy, chronili swoje zdrowie, stosując odpowiedni program żywieniowy. Dyt z oddziału żywienia i diety Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ udzielił informacji o sposobach odzyskania utraconej nikotyny i zasugerował tym, którzy chcą rzucić palenie.
Palenie powoduje uszkodzenie komórek organizmu i powstawanie wolnych rodników, które powodują śmierć komórki. Te wolne rodniki inicjują i przyspieszają procesy w organizmie, które prowadzą do uszkodzenia tkanki, starzenia się i śmierci komórki. Ta sytuacja jest postrzegana jako zagrożenie zarówno dla aktywnych, jak i biernych palaczy. Niska zawartość przeciwutleniaczy we krwi; Ponieważ przyspiesza procesy starzenia, może sprzyjać powstawaniu wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, serce czy nowotwory.
Turcja znajduje się w pierwszej dziesiątce krajów na świecie o największej konsumpcji papierosów
W raporcie zatytułowanym Global Tobacco Outbreak 2008 opublikowanym przez Światową Organizację Zdrowia (WHO); Stwierdzono, że tytoń jest najważniejszą przyczyną śmierci na poziomie globalnym, powodując śmierć 100 milionów ludzi w XX wieku, a jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, liczba ta może wzrosnąć do 1 miliarda w XXI wieku.
Mężczyźni więcej palą
Kiedy przyjrzymy się wskaźnikowi palenia tytoniu wśród dorosłych w naszym kraju; u mężczyzn
Wyróżnia się 52% i 17,3% kobiet. Wiadomo, że palenie tytoniu jest głównym czynnikiem powodującym 6 z 8 chorób powodujących śmierć na świecie (choroby serca i układu krążenia, płuc i układu oddechowego). Co więcej, taka sytuacja występuje nie tylko u osób używających tytoniu, ale także u osób narażonych na dym papierosowy.
4 tysiące trucizn razem ...
W papierosach jest ponad 4000 substancji chemicznych. Nikotyna, jedna z nich, działa hamująco, narkotycznie na mózg i układ nerwowy. Nikotyna spowalnia trawienie, przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko krzepnięcia krwi i zapobiega dostawaniu się wystarczającej ilości krwi do narządów. Gazowy tlenek węgla znajdujący się w dymie papierosowym również zmniejsza zdolność krwi do przenoszenia tlenu. Dlatego nasze komórki, które nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, nie mogą pracować regularnie, a na skutek tego, że komórki nie są efektywnie wykorzystywane przez komórki w niedostatecznie strawionych składnikach odżywczych, wpływa to negatywnie na prawidłowe i zbilansowane odżywianie człowieka.
Palenie ogranicza apetyt i pomija posiłki
Wiele badań wykazało, że palenie negatywnie wpływa na nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną, czyli w skrócie na zdrowy styl życia. Wiadomo, że wielu palaczy ma mniejszy apetyt niż osoby niepalące, często pomija posiłki w ciągu dnia, zwiększa spożycie napojów kofeinowych z paleniem, a spożywanie warzyw i owoców jest niewystarczające, a sytuacja ta negatywnie wpływa na ich stan odżywienia.
Jedz dużo cytryn, pomidorów i moreli
Wiele substancji zawartych w dymie papierosowym działa jak utleniacze, zwiększając tworzenie się wolnych rodników i peroksydację lipidów. Dlatego wykazano, że palacze spożywają więcej antyoksydantów potrzebnych organizmowi niż osoby niepalące oraz spożywają mniej warzyw i owoców bogatych w witaminę C i karoten. Absolutnie konieczne jest, aby palacze i ci, którzy są narażeni na ich dym, zwiększali spożycie pomarańczy, kiwi, cytryn, mandarynek, pomidorów, owoców dzikiej róży, marchwi, moreli i wszystkich zielonych warzyw liściastych i owoców dla ich jakości życia.
Czy przybiorę na wadze rzucając palenie?
Przy rzucaniu palenia często występuje przyrost masy ciała i zwiększony apetyt. Ponieważ palenie często ogranicza apetyt. Zmysł smaku, który jest osłabiony przez tytoń, wraca do normy po rzuceniu palenia, a smak potraw będzie lepiej odczuwalny, a skłonność do jedzenia wzrasta. Ludzie zwracają się ku jedzeniu, aby uniknąć nawyków i preferencji dotyczących rąk, a produkty są zawsze wysokokaloryczne. Niedobór nikotyny powoduje pewne spowolnienie metabolizmu w porównaniu z okresem palenia. Z tych powodów u osób, które rzuciły palenie, zwykle oczekuje się wzrostu o 3-5 kg, a wiele osób czuje się z tą sytuacją niekomfortowo i uzasadniają to, aby nie rzucić palenia lub nie zacząć od nowa.
Więc co powinieneś zrobić?
- Przed rzuceniem palenia poproś krewnych o wsparcie i skonsultuj się z dietetykiem i dietetykiem w sprawie jedzenia w trakcie i po rzuceniu palenia.
- Zacznij regularnie ćwiczyć. Pomaga kontrolować zarówno wagę, jak i zapobiega niepokojowi, napięciu i nerwowości, które mogą wystąpić z powodu niedoboru nikotyny.
- Jeśli chcesz palić, wybierz gotowane lub surowe warzywa, owoce lub soki owocowe, gumę do żucia bez cukru zamiast wysokokalorycznych potraw, aby stłumić apetyt.
- Ponieważ napoje zawierające kofeinę przypominają o paleniu, unikaj tych napojów tak bardzo, jak to możliwe, zamiast tego spożywaj sok owocowy lub dużo wody.
