Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest bardzo ważne dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Przyszła mama musi koniecznie stosować prawidłowy program żywieniowy i spożywać specjalne pokarmy, ponieważ wpływa to pozytywnie na rozwój fizyczny dziecka oraz wysoki poziom inteligencji.
Rozwój intelektualny niemowląt zaczyna się w łonie matki. Specjalnie dla tego 1-3. Odżywianie jest bardzo ważne w okresie między miesiącami. Witaminy i minerały, takie jak żelazo, kwas foliowy, jod, cynk, witamina B, kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, muszą być pozyskiwane z podstawowych źródeł żywności dla zdrowego fizjologicznego i umysłowego rozwoju dziecka.
ODZYSKIWANIE WAGI OD 16 DO 24 TYGODNIA
Całkowita waga, jaką można uzyskać podczas ciąży, wynosi średnio około 12-15 kilogramów. Ponieważ pierwsze miesiące mijają z nudnościami i wymiotami, zwykle można stracić na wadze. Od 16 tygodnia objawy te znikają, a przyszłe matki prawie atakują jedzenie, aby złagodzić ból tych trudnych trzech miesięcy. Rozpoczyna się szybki proces przyrostu masy ciała. Wbrew powszechnemu przekonaniu, największy okres przybierania na wadze to nie ostatnie miesiące, ale 16-24 tygodnie. Idealnym przyrostem masy ciała jest utrzymanie stabilnej masy ciała sprzed ciąży w pierwszych 12 tygodniach i zwiększenie średnio o 1,5-2 kg w kolejnych miesiącach.
PÓŹNE GODZINY POSIŁKÓW POWODUJE PROBLEMY Z TRAWNOŚCIĄ
W czasie ciąży posiłki należy przygotowywać jako 3 główne posiłki i 3 przekąski bez pominięcia. Kiedy śniadanie jest przygotowywane późnym rankiem, trzeba będzie jeść późnym wieczorem, ponieważ wszystkie posiłki będą wisieć. Spowoduje to problemy trawienne i nadmierny przyrost masy ciała. Nie zaleca się spożywania głównego posiłku po godzinie 18:00; ale można spożywać przekąski.
POSIŁEK ZE ŚWIEŻYMI OWOCAMI 2 GODZINY PO POSIŁKU
Na śniadanie jedna lub dwie szklanki herbaty lub szklanka mleka z serem, jajkiem (lub żółtkiem), łyżeczka miodu lub dżemu, 2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego lub pełnoziarnistego, dużo pomidorów, ogórków, świeżej mięty lub pietruszki na śniadanie należy spożywać zieloną paprykę. Świeżo wyciskane soki owocowe nie są zalecane, ponieważ są bardzo kaloryczne i bardzo szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Ponieważ spożywanie owocu w postaci nieprasowanej zwiększy wypróżnienia poprzez zawarte w nim włókna, jest niezwykle korzystne, ponieważ zapobiega zaparciom. Owoce należy spożywać jako przekąskę 2 godziny po posiłku. Nie należy go spożywać bezpośrednio po posiłku; Ponieważ organizm, który wykorzystuje przede wszystkim cukier owocowy, fruktozę, chce przechowywać żywność spożywaną w posiłkach w postaci tłuszczu.
Trzymaj się z daleka od ton ryb, jedz orzechy laskowe i orzechy włoskie
Warzywa należy spożywać w porze lunchu, a jeśli zamierzamy jeść makaron lub ryż, nigdy nie należy jeść chleba. Mięso lub rybę należy spożywać w formie grillowanej lub gotowanej na parze, a nie smażonej na oleju. Ryby należy spożywać co najmniej raz w tygodniu, jeśli nie są spożywane, orzechy takie jak orzechy laskowe, orzeszki ziemne i orzechy włoskie zawierające kwasy omega 3 należy spożywać w garści jako przekąskę. Te produkty mają ważne korzyści dla rozwoju inteligencji dziecka w czasie ciąży. Tuńczyk w puszce nie jest zalecany jako ryba głębinowa ze względu na wysoką zawartość rtęci.
NIE ODNOSIĆ SIĘ DO CIŚNIENIA „DWÓCH ŻYJĄCYCH POWINNO ZJECHAĆ DWIE OSOBY”
W czasie ciąży należy szczególnie uważać na pokarmy stałe i płynne. Należy preferować lekkie i roślinne potrawy o niskiej zawartości gazów. Należy zwrócić uwagę, aby desery spożywane po posiłku były najlepiej mlecznymi z niską zawartością cukru 1 godzinę po posiłku oraz unikać tłustych, sorbetowych i czekoladowych deserów. Ponieważ czekolada i jej produkty są bogate w kofeinę i zawierają intensywną zawartość cukru, nadmierne spożycie zakłóca odżywianie dziecka, powodując zwężenie naczyń karmiących dziecko od matki, powodując gwałtowny ruch cukru we krwi i zaburzenie równowagi wydzielania insuliny.
WYSTARCZAJĄCE ZUŻYCIE WODY CHRONI PRZED ZAKAŻENIEM UKŁADU MOCZOWEGO
Picie dużej ilości wody jest najbardziej korzystnym działaniem w czasie ciąży. Picie 10 szklanek wody dziennie zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych, które nasilają się w czasie ciąży. Zmniejsza przyrost masy ciała. W czasie ciąży należy unikać kwaśnych, barwionych napojów. Ponieważ kawa ma wysoką zawartość kofeiny, nie powinna przekraczać jednej lub dwóch filiżanek tygodniowo. Picie zwykłej wody mineralnej i niektórych herbat ziołowych (limonka, mięta, dzika róża, rumianek, mięta, cytryna) nie szkodzi.
UWAŻAJ, ABY NIE JEŚĆ SAŁATKI W MIEJSCACH, W KTÓRYCH NIE UFAJESZ CZYSZCZENIA
W restauracjach poza domem surowo zabrania się spożywania sałatek, surowych klopsików, surowego salami, kiełbasy, kiełbasy i podrobów. Zaleca się, aby przyszłe mamy spożywały jogurty z codziennego mleka, warzywa utrzymywane w wodzie z octem i dobrze umyte, posiłki przygotowywane w jak najbardziej higienicznych warunkach w domu.
