Słaby układ odpornościowy może sprowokować choroby. Szczególnie dzieci w wieku szkolnym mogą znacznie łatwiej zarazić się chorobami zakaźnymi, ponieważ spędzają czas w klasie. Najważniejszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego jest odpowiednia i zbilansowana dieta.
Specjalista z Oddziału Żywienia i Żywienia Szpitala Memorial Ataşehir. Dyt. Dilara İsmailoğlu przekazała informacje na temat żywności, którą należy spożywać, aby wzmocnić układ odpornościowy u dzieci.
Naturalne mieszanki wzmacniające układ odpornościowy dzieci i zapewniające wygodę zimowania:
1-Spożywać kurkumę i imbir z domowym jogurtem
Kiedy liczne zalety imbiru i kurkumy są połączone z probiotycznym działaniem jogurtu, powstaje naturalna i przeciwutleniająca mieszanka wzmacniająca odporność dla dzieci. Zimą można zapobiec wpływowi dzieci na zimę, dodając codziennie 1 łyżeczkę imbiru i 1 łyżeczkę kurkumy do 1 miski jogurtu. Ważne jest, aby jogurt był fermentowany w domu z drożdżami probiotycznymi.
2-Osłodzić przyjazny dla jelit kefir owocami
Spożycie 1 szklanki herbaty naturalnego kefiru dziennie zapewnia ogromne korzyści we wspieraniu układu odpornościowego. Bakterie prebiotyczne i probiotyczne powstające podczas fermentacji wzmacniają układ odpornościowy poprzez wzrost dobroczynnych mikroorganizmów w jelitach. W przypadkach, gdy dzieci nie lubią smaku zwykłego kefiru, można go uatrakcyjnić, dodając do niego trochę przecieru owocowego.
3-Nakarm swoje dziecko kiwi melasą
Kiwi, które jest bardzo bogatym źródłem witaminy C w porównaniu z innymi owocami, wzmacnia tym samym układ odpornościowy i wzmacnia system obronny organizmu przed drobnoustrojami. Witamina C zwiększa również wchłanianie minerałów żelaza w organizmie. Spożycie melasy na kiwi u dzieci z problemami z niedoborem żelaza zwiększa wchłanianie żelaza w melasie i daje dzieciom podwójną odporność. Ponieważ witamina C jest również wymagana do wchłaniania żelaza w melasie.
4- Zwiększyć działanie miodu mleczkiem pszczelim
Bardzo pożywne mleczko pszczele to żelopodobna substancja wydzielana przez pszczoły przez 1 tydzień. Spożycie mleczka pszczelego, o którym wiadomo, że wzmacnia układ odpornościowy, z 1 łyżeczką miodu każdego ranka zwiększa jego działanie. Jednak nie spożywanie mleczka pszczelego u dzieci w wieku poniżej 3 lat może mieć negatywne konsekwencje.
5-Wspieraj umysł i odporność swojego dziecka rybami
Ryba zawiera selen, bardzo silny przeciwutleniacz. Spożywanie ryb 2-3 dni w tygodniu zwiększy koncentrację dziecka w szkole i pozwoli utrzymać układ odpornościowy na jak najwyższym poziomie, jednocześnie odzwierciedlając jego sukcesy na lekcjach. Selen znajduje się nie tylko w rybach, ale także w pieczywie pełnoziarnistym, tłustych orzechach, takich jak orzechy włoskie i laskowe, jajach, mleku i produktach mlecznych.
6-Pomóż mu pozostać w formie z jajkiem
Jajko, które jest jednym z najlepszych źródeł białka potrzebnego organizmowi po mleku matki, jest również bardzo dobrym źródłem żelaza. Jajko bogate w witaminy A, D, E i B12 wspomaga rozwój inteligencji dziecka i chroni strukturę mózgu, ale dzięki zawartemu w nim wysokiej jakości białku znacznie przyczynia się do zdrowego wzrostu. Codziennie należy spożywać jedno jajko, np. Omlet, menemen lub gotowane, tak jak dziecko lubi gotować.
7. Gotuj posiłek dla mamy zamiast fast food
Nadmierne spożycie cukru i nadmierny przyrost masy ciała również osłabiają układ odpornościowy u dzieci. Dziecko zdecydowanie powinno spożywać domowe posiłki. Dzieci należy trzymać z dala od diety fast food, żywności paczkowanej, takiej jak smażone, słodkie potrawy, kwaśne napoje, gotowe soki owocowe, wafle, herbatniki. Można przygotować różne przepisy, aby przyciągnąć uwagę dzieci do gotowania w domu. Zamiast kupować gotowe ciasto lub ciasteczka, możesz zjeść smaczną przekąskę z mlekiem, a dla dzieci lubiących fast foody raz w tygodniu można przygotować smacznego hamburgera z domowymi klopsikami.
