Jeśli nie chcesz nic robić, jeśli czujesz się zdenerwowana, zmęczona i niespokojna, jeśli zmagasz się z bólami głowy i brzucha, z drugiej strony Twój apetyt i obrzęk ciała mogą mieć do czynienia z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Wiele kobiet odczuwa podobne zmiany fizyczne lub psychiczne w okresie przedmiesiączkowym. Te zmiany, które zachodzą z miesiąca na miesiąc, bardzo utrudniają codzienne życie kobiet. Eksperci z Oddziału Ginekologii i Położnictwa Szpitala Memoriał Ankara udzielili informacji na temat zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz sposobów radzenia sobie z tym zespołem.
Objawy mogą być fizyczne i emocjonalne
Najczęstsze fizyczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego obejmują pragnienie i zmiany apetytu, tkliwość piersi, obrzęk i przyrost masy ciała, zmęczenie i problemy skórne. Poza tym; Ból głowy i brzucha, dolegliwości żołądkowe i jelitowe, obrzęk dłoni i stóp mogą być również objawami, których kobiety mogą doświadczać przed miesiączką. Dość powszechne są również objawy emocjonalne, które obciążają kobiety w tym okresie. Wybuchy złości, ataki płaczu, lęk, brak koncentracji, problemy ze snem, wycofanie społeczne i niechęć seksualna to główne emocjonalne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Nie mylić z depresją i zaburzeniami lękowymi
W niektórych przypadkach zespół napięcia przedmiesiączkowego można pomylić z zespołem chronicznego zmęczenia, zespołem jelita drażliwego, tarczycą i wczesną menopauzą. Jednak stanami, w których objawy są najbardziej podobne, są depresja i zaburzenia lękowe. Około połowa kobiet szukających leczenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego ma jeden z tych dwóch schorzeń. Objawy depresji i lęku są podobne do emocjonalnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W tych dwóch przypadkach objawy utrzymują się przez cały miesiąc. W celu zdiagnozowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego; Objawy powinny objawiać się w ciągu 5 dni poprzedzających miesiączkę przez co najmniej trzy miesiączki i ustąpić w ciągu czterech dni od ich wystąpienia. Ponadto powinien ograniczać codzienne czynności osoby.W takim przypadku warto zwrócić uwagę na objawy, których doświadczasz przed miesiączką.
Ważne są regularne ćwiczenia i dobry sen
Aktywności takie jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie zwiększają tętno i czynność płuc, zmniejszając zmęczenie i uczucie depresji u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Regularne ćwiczenia są niezbędne nie tylko w tym okresie, ale w każdym okresie życia idealnie jest spędzać 30 minut ćwiczeń 3-4 dni w tygodniu. Joga, medytacja czy terapia masażu, na sugestię specjalisty, również pomogą odprężyć się poprzez redukcję stresu. W przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego dobre może być również wstawanie codziennie o tej samej porze i kładzenie się spać o tej samej porze oraz dobry sen.
Spożywaj pieczywo pełnoziarniste, jogurt i zielone warzywa liściaste
Złożone węglowodany występujące w produktach pełnoziarnistych, takich jak soczewica, brązowy ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, regulują apetyt i poprawiają samopoczucie w zespole napięcia przedmiesiączkowego. Korzystne może być również zmniejszenie spożycia tłuszczu, soli i cukru, unikanie kofeiny i alkoholu oraz trzymanie na stole jogurtu bogatego w wapń i zielonych warzyw liściastych.
Jeśli objawy są łagodne lub umiarkowane, ulgę przyniosą częste zmiany stylu życia i dobra dieta. Jeśli jednak objawy nasilą się i zaczną ograniczać Twoje życie, zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistą.
