11 błędów popełnionych, aby schudnąć

Często słyszymy takie zwroty jak „Jem tylko jeden posiłek na 3 posiłki”, „Schudnę, kiedy nie jem śniadania”, „Jeśli piję wodę, powoduje to obrzęk” od wielu ludzi wokół nas, którzy chcą schudnąć. Jednak te nieświadome praktyki nie tracą na wadze, wręcz przeciwnie, mogą powrócić do osoby jako nadwaga. Dyt z Oddziału Żywienia i Żywienia Szpitala Memorial Şişli. Rumeysa Kalyenci podał informacje o najczęstszych błędach żywieniowych.

Chociaż wiele osób uważa, że ​​utrata masy ciała będzie zdrowa, mogą preferować metody, które nie są zbyt zdrowe. Jednak niektóre błędy żywieniowe mogą powodować utratę wagi, ale mogą spowodować trwałe uszkodzenie ciała lub ponowne zwiększenie masy ciała. Najczęstsze błędy żywieniowe można wymienić w następujący sposób:

1-Pomijanie posiłków: Wiele osób popełnia błąd, pomijając posiłki ze względu na utratę wagi. Zwłaszcza posiłek śniadaniowy jest pomijany. Wiele osób uważa, że ​​pomijanie posiłku powoduje utratę wagi. Ale to jest złe zachowanie. Chociaż może się to wydawać utratą wagi przez chwilę, metabolizm ustaje, ponieważ przyjmuje się mniej kalorii niż to konieczne. Kiedy metabolizm ustaje, tempo utraty wagi spada lub zaczyna przybierać na wadze. Po rozpoczęciu diety szybka utrata wagi jest tracona przez pomijanie posiłków, ale pod koniec dwóch miesięcy utrata masy ciała całkowicie ustaje. Tym razem nowe diety zaczynają zaskakiwać organizm, ale nie powoduje to trwałej utraty wagi, a wręcz przeciwnie - dwukrotnie zwiększa utratę wagi.

2-Myślenie, że schudniesz, przestając jeść chleb: Istnieje przekonanie, że dieta bez węglowodanów będzie schudnąć i jest to błędne przekonanie. Cięcie węglowodanów całkowicie kieruje osobę na słodycze i wyroby cukiernicze. W tym sensie największym błędem jest całkowite usunięcie chleba z życia. Składniki chleba zapewniają wydzielanie hormonu szczęścia. Po krojeniu chleba potrawa nie jest nasycona. Po usunięciu z diety pokarmów takich jak kasza bulgur, gryka i makaron, osoba czuje się nieszczęśliwa i zwiększa się skłonność do słodkich pokarmów. Na diecie nie należy rezygnować z węglowodanów i pieczywa, który jest jednym z najważniejszych źródeł węglowodanów. Na tym etapie ludzie powinni postarać się dobrać odpowiedni węglowodan. Pieczywo pełnoziarniste zamiast białego chleba; Bulgur powinien być preferowany zamiast ryżu.

Ciasto 3- konsumujące : Kiedy produkty cukiernicze, takie jak ciasto i otwieracze, są spożywane codziennie, szkodzą one organizmowi i przybierają na wadze. Ciasto o kaloryczności od 250 do 450 można spożywać od czasu do czasu, ale nie powinno być trwałe. Kromka chleba z mąki pełnoziarnistej będzie satysfakcjonująca i pomoże Ci schudnąć, ponieważ składniki odżywcze w jej zawartości równoważą poziom cukru we krwi. Produkty cukiernicze szybko podnoszą i obniżają poziom cukru we krwi oraz zwiększają uczucie głodu. Jeśli chcesz zjeść ciasto, na śniadanie zamiast dwóch kromek chleba można zjeść pół bajgla, a zamiast kromki chleba jedną trzecią bajgla.

4-Nie pij wody, ponieważ powoduje obrzęk : niektórzy uważają, że woda pitna powoduje obrzęk i nie chcą spożywać zbyt dużej ilości wody. Ale to jest fałszywa percepcja. Wręcz przeciwnie, konieczne jest picie wody, aby złagodzić obrzęk. Na kilogram należy wypić 30 ml wody. Innymi słowy, osobnik ważący 60 kilogramów powinien spożywać dziennie 1,8 litra wody. Ponieważ organizm nie poci się w zimne dni, ma większy obrzęk. Dlatego zużycie wody należy zwiększyć w zimne dni. Niewystarczające spożycie wody spowalnia zarówno układ pokarmowy, jak i metabolizm. Mniejsze niż to konieczne codzienne spożycie wody, nadmierne spożycie herbaty lub kawy odwadnia organizm i spowalnia metabolizm.

5- Nie zwracanie uwagi na porcje i style gotowania: Wiele osób nie kontroluje wielkości porcji. Diety zwykle zawierają dużo zwrotów sałatkowych. Ale ta koncepcja obfitej sałatki powinna wynosić miskę. Na przykład, jeśli spożywa się pół kilograma pomidorów, mówiąc dużo sałatki, przybiera na wadze, a jeśli spożywa się pomidora, traci na wadze. Jeśli w diecie jest czerwone mięso, to jest grillowane. Ale jeśli dana osoba chce zjeść dany gram donera, nie jest to właściwa dieta. Jest olej, którego nie widać w sposobie gotowania. Kontrola porcji nie jest możliwa, zwłaszcza w przypadku owoców i orzechów. Spożycie większej ilości niż podana w stwierdzeniu „Nie powoduje przyrostu masy ciała” wraca jako waga.

6-Stosowanie diet szokowych: Diety szokowe to rodzaj diety, którą można stosować raz na jakiś czas, ale nie należy jej stosować w sposób ciągły. Każda osoba ma taką ilość węglowodanów, tłuszczów, białek, minerałów i witamin, które powinna przyjmować w ciągu dnia. Jeśli ludzie przez dłuższy czas przyjmują mniej jedzenia niż powinien, organizm zatrzymuje się. Diety szokowe nigdy nie są stosowane dłużej niż przez dwa dni. Powodem jego stosowania jest dezorientacja metabolizmu w przypadku zatrzymania procesu odchudzania. Nie należy robić tego długoterminowo.

7-Próba schudnięcia dzięki dietetycznym produktom: Kiedy spożywa się paczkę herbatników dietetycznych, kalorie można przyjmować w takim samym tempie jak czekolada. W produktach dietetycznych należy zapewnić kontrolę porcji i nigdy nie należy ich spożywać w zbyt dużej ilości. Jogurt normalny zamiast jogurtu owocowego, dwa dietetyczne krakersy i małe pudełko zapałek sera lub mały jogurt można spożywać z produktami dietetycznymi.

8-Picie napojów dietetycznych bez ograniczeń: Badania pokazują, że kwaśne napoje dietetyczne mogą być szkodliwe. Takie napoje można spożywać raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli nie codziennie. Podobnie jak w przypadku każdego jedzenia spożywanego bez ograniczeń, kwaśne napoje mogą również szkodzić ciału. Jeśli jednak dana osoba odczuwa potrzebę napoju gazowanego, można polecić trio sodowo-cytrynowo-cynamonowe. To zarówno tłumi kwaśne napoje, jak i równoważy poziom cukru we krwi z cynamonem w środku.

9-Stosowanie jednolitej diety: Należy unikać diet, które sugerują jeden rodzaj diety ze względu na nieodpowiednie i niezrównoważone odżywianie. Diety, w których spożywa się tylko białko, tylko węglowodany, tylko zupę lub same warzywa, mogą szybko schudnąć w krótkim czasie, ale są one bardzo szkodliwe dla organizmu.

10-Brak czytania etykiet żywności: Nawet jeśli dieta jest produktem, który należy kupić, kwestie takie jak ilość energii, tłuszczu, cukru, który zawiera, są ważne dla utraty wagi i zdrowego odżywiania. Kiedy pojawi się zwrot „Nie zawiera cukru”, „Lekki”, należy przeczytać etykietę. Jest to przydatne, aby mieć świadomość tego, co jest konsumowane.

11-Samodzielne odchudzanie: Przed dietą należy udzielić pomocy internistowi i wykonać badania krwi. Po tych badaniach należy skonsultować się ze specjalistą ds. Żywienia i diety. Wskaźnik sukcesu bez jakiejkolwiek kontroli eksperckiej jest bardzo niski. Podobnie jak samochody są regularnie konserwowane, ludzie powinni podchodzić do kwestii utraty wagi z taką skrupulatnością.