- Jeśli czujesz, że energia spada
- Jeśli narzekasz na chroniczne zmęczenie, osłabienie i niechęć
- Jeśli odczuwasz kołatanie serca, zawroty głowy i nagłe skoki ciśnienia krwi bez powodu
- Zaczynasz być nietolerancyjny i zły
- Masz problemy z zasypianiem
- Masz wysokie wartości cholesterolu
- Jeśli używasz moczopędnych leków na ciśnienie krwi
- Jeśli masz kamienie nerkowe lub problemy z piaskiem w moczu
- Jeśli masz duże spożycie czarnej herbaty, kawy, napojów gazowanych, soli i alkoholu
- Jeśli jesteś na diecie bogatej w białko
- Jeśli miesiączka mija z silnym bólem
- Przechodzisz przez intensywny i długotrwały okres stresu
- Jeśli twój lekarz podejrzewa hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi, może to oznaczać, że masz do czynienia z niedoborem magnezu.
Memoriał Wellness Specjalista Endokrynologii i Chorób Metabolicznych dr hab. Dr. Gökhan Özışık przekazał informacje na temat niedoboru magnezu i środków, jakie należy podjąć.
Magnez utrzymuje naturalną równowagę organizmu
Magnez jest niezbędnym minerałem dla wielu enzymów metabolizmu energetycznego. Pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu, działa skutecznie na mięśnie i układ nerwowy. Współdziała z wapniem mineralnym, wapń powoduje skurcze mięśni, a magnez odpowiada za ich rozluźnienie. Skutecznie wpływa na elastyczność naczyń i regulację ciśnienia krwi. Magnez odgrywa również rolę we wzroście i regeneracji komórek. Występuje wraz z wapniem i fosforem w strukturze kości i zębów.
Orzechy i rośliny strączkowe to magazyn magnezu
Orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pestki dyni, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola i wszystkie rodzaje fasoli), produkty pełnoziarniste, otręby pszenne, ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, mięta, boćwina, rukola) buraki), banany, truskawki, maliny, arbuzy, melony, daktyle, figi, pieczone ziemniaki w łupinach, czekolada i kakao to naturalne źródła magnezu.
Wiele ziół, przypraw i alg również zawiera magnez; Agarowe wodorosty, kolendra, koperek, seler, szałwia, suszona musztarda, bazylia, kakao w proszku, nasiona kopru włoskiego, tymianek, kminek, estragon, majeranek, mak są również bogate w magnez.
Zbyt długie przebywanie w łaźniach i saunach obniża poziom magnezu
Tabletki zawierające jod lub nadmierne spożycie jodu z dietą mogą obniżyć poziom magnezu w płynie ucha wewnętrznego. Nadmierne ćwiczenia, nadmierne przebywanie w łaźniach, łaźniach parowych i saunach również mogą prowadzić do utraty magnezu wraz z potem.
Nie należy przyjmować magnezu bez porady lekarza
Nieświadome przyjmowanie leków zawierających magnez lub multiwitamin bez porady lekarza może powodować wzrost poziomu magnezu powyżej normalnych granic i powodować niepożądane stany, takie jak biegunka, niepokój, wzrost temperatury ciała i chęć spania. W przypadku wystąpienia objawów, które przypuszczalnie wynikają z niedoboru magnezu w organizmie, należy skonsultować się z lekarzem i zapewnić odpowiednią dawkę magnezu. Pomiar poziomu w surowicy krwi nie zawsze może wskazywać na rzeczywisty poziom magnezu. Idealnie mierzy się poziom moczu lub wewnątrzkomórkowego (komórki jednojądrzaste we krwi).
Jest to również bardzo ważne dla zdrowia kobiet
Prawidłowe stosowanie magnezu pomaga zmniejszyć stres i obrzęki podczas miesiączki. Powodem chęci jedzenia czekolady w tym okresie jest magnez w kakao. Tak więc naturalne impulsy pomagają dokonywać właściwych wyborów.
Przepis na napój, który rozluźnia miesiączkę, tłumi słodki kryzys, pomaga złagodzić obrzęki i stres:
1 szklanka ciepłego mleka
1 łyżeczka prawdziwego kakao w proszku,
1 łyżeczka cynamonu
5 migdałów
10 surowych pestek dyni
1/2 banana
Jest przepuszczany przez blender i gotowy do spożycia. Pij dwie szklanki dziennie (na 3-5 dni przed miesiączką), o godzinie 10 rano i o godzinie 22 wieczorem.
