Witamina D należy do witamin niezbędnych zarówno dla zdrowia dorosłych, jak i dzieci. Różne problemy zdrowotne mogą wystąpić zarówno u dorosłych, jak iu dzieci z niedoborem witaminy D. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby poziom witamin był na pożądanym poziomie.
Co to jest witamina D?
W języku medycznym kalcyferol jest jednym z rodzajów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są przechowywane w wątrobie i tkance tłuszczowej. Jest podzielony na dwa typy jako D2 i D3. Witamina D, pozyskiwana ze słońca i pożywienia, jest przekształcana w bardziej skuteczną substancję chemiczną, ulegając zmianom w wątrobie i nerkach.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D wpływa na wszystkie układy organizmu i sprzyja wielu chorobom. Dzisiejsze warunki życia, praca w pomieszczeniach, niewystarczająca aktywność na świeżym powietrzu, niedożywienie zwiększają niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D jest czynnikiem, który dotyka wszystkie grupy wiekowe i powoduje poważne problemy zdrowotne.
Niedobór witaminy D może mieć różne objawy. Ważnym szczegółem jest to, że ludzie obserwują siebie i podejmują niezbędne środki ostrożności. Objawy niedoboru witaminy D można wymienić w następujący sposób:
Ogólny ból ciała
- zmęczenie
Trudności w chodzeniu (problem z równowagą)
Ból kości
Utrata siły
- Wypadanie włosów
- Bół głowy
Depresja
- zmienny nastrój
Bezsenność
Ból stawów i palców
- Siniaki pod oczami
Nadmierne pocenie
- Trudności z utratą wagi
- Ciągłe zimno
Jakie są przyczyny niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D może wystąpić w następujących sytuacjach;
- Nie spożywa produktów bogatych w witaminę D.
- Niezdolność do metabolizowania witaminy D.
- Zmniejszone wydalanie witaminy D.
- Choroby genetyczne
- Za mało czasu spędzonego w świetle ultrafioletowym B (UVB)
>
Co dzieje się z niedoborem witaminy D?
Niedostateczne opalanie i niewielkie ilości witaminy D w naturalnej żywności są częstymi przyczynami niedoboru witaminy D. W odpowiedzi na pytanie „Co dzieje się z niewystarczającym spożyciem witaminy D?”, Można wymienić następujące;
- Można zaobserwować chorobę kości zwaną osteomalazją, obserwowaną w wieku dorosłym.
- Gdy niedobór witaminy D prowadzi do chorób kości, mogą wystąpić bóle mięśni i kości, które mogą powodować większe prawdopodobieństwo złamania lub złamania kości.
- Niedostateczna ilość witaminy D u niemowląt i dzieci może prowadzić do krzywicy, która powoduje opóźnienie wzrostu, osłabienie mięśni i deformacje szkieletu.
- Metabolizm kości nie może się poprawić.
- Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. W rzeczywistości walka z chorobami może być niewystarczająca w przypadku niedoboru witaminy D.
- Przygotowuje grunt pod otyłość.
- Mogą wystąpić zaburzenia snu.
- Może przygotować grunt pod chorobę Alzheimera.
- Może prowadzić do chronicznego zmęczenia o każdej porze dnia.
>
Jakie choroby powoduje niedobór witaminy D?
U osób z niedoborem witaminy D; Może powodować problemy zdrowotne, takie jak rak, chroniczne zmęczenie, cukrzyca, nadciśnienie, depresja, reumatyzm i choroby serca. Niedobór witaminy D; Wpływa również negatywnie na gęstość kości i sprzyja chorobom kości.
- Resorpcja kości i choroby kości
Kości mają żywą strukturę, podobnie jak inne tkanki, a długotrwały niedobór witaminy D może powodować pogorszenie stanu kości, resorpcję kości i osłabienie mięśni. W zależności od witaminy D, krzywica u dzieci, zmiękczenie kości u dorosłych i osteoporoza mogą wystąpić w późniejszym wieku. Krzywica odnosi się do zmiękczenia i osłabienia kości z powodu niedoboru witaminy D. Ta choroba może powodować trwałe wady struktury kości, takie jak skrzywienie nóg, zgrubienie dłoni i kostek, opóźnienie wzrostu i deformacja kości piersiowej.
W przypadku niedoboru witaminy D ból kości może być widoczny przy resorpcji kości i można go odczuć w całym organizmie. Później tym bólom może towarzyszyć osłabienie. W celu wzmocnienia kości należy spożywać pokarmy zawierające kwasy omega-3, wapń, magnez, potas i witaminę D. Konieczne jest zdrowe odżywianie się i utrzymywanie poziomu witaminy D razem z innymi witaminami, aby zapobiec osteoporozie, która objawia się w późniejszym wieku. Spożycie mleka matki w okresie niemowlęcym ma ogromne znaczenie dla uniknięcia problemów z kością w późniejszych latach.
- Cukrzyca i choroby serca
Problemy takie jak cukrzyca, udar, ryzyko zgonu z powodu serca, wysokie ciśnienie krwi również należą do problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane niedoborem witaminy D.
- Rak
Niedobór witaminy D może wywołać raka. Uważa się, że w szczególności rak piersi jest powiązany z niedoborem witaminy D. Kobiety, które mają raka piersi i mają wysoką wartość witaminy D, mają dłuższą oczekiwaną długość życia niż kobiety o niższej wartości. Podwyższenie poziomu witaminy D u osób z rakiem piersi do 50 ng / ml i więcej wpływa pozytywnie na leczenie.
Ponieważ witamina D zwiększa komunikację między komórkami, zapobiega ich szybkiemu podziałowi. Zapobiegając nieprawidłowej proliferacji komórek, przyspiesza przepływ krwi i spowalnia odżywianie komórek rakowych. Ponieważ szkodliwe komórki nie mogą być karmione, po pewnym czasie znikają.
Poziom witaminy D u kobiet mieszkających w pomieszczeniach wynosi około 17 ng / ml. U kobiet bez raka poziom witaminy D powinien wynosić co najmniej około 30 ng / ml. Kiedy poziom witaminy D wzrasta do 50 ng / ml i więcej, ryzyko zachorowania na raka piersi spada o 50%.
Według badań niedobór witaminy D zwiększa poza rakiem piersi także ryzyko raka płuc, okrężnicy i prostaty.
Jakie są szkody związane z niedoborem witaminy D podczas ciąży?
Niedobór witaminy D objawia się także chorobami ginekologicznymi i porodami. Stosowanie witaminy D jest niezwykle ważne dla zdrowia matki i dziecka w czasie ciąży. Ponieważ dziecko w łonie matki zaspokaja zapotrzebowanie na wapń od matki, poziom witaminy D musi być wystarczający, aby utrzymać równowagę wapniową matki podczas ciąży i karmienia piersią. Kości dzieci matek z niedoborem witaminy D mogą mięknąć i osłabiać się. Z niedoborem witaminy D związane są także osłabienie mięśni dziecka, zamykanie lub niezamykanie ciemiączka, osłabienie ząbkowania. Niedobór witaminy D w czasie ciąży może spowodować trwałe uszkodzenie noworodka i nie można go całkowicie skorygować suplementami witaminowymi po urodzeniu.
W przypadku niedoboru witaminy D u kobiet w ciąży może wystąpić wzrost ryzyka wystąpienia stanu przedrzucawkowego / rzucawki zwanego zatruciem ciążowym. Zmęczenie, niewystarczający przyrost masy ciała, zmęczenie, bóle mięśni i kości podczas ciąży są również związane z witaminą D. Ponadto cukrzyca ciążowa i resorpcja kości należą do schorzeń, które mogą wystąpić w przypadku niedoboru witaminy D. Cięcie cesarskie występuje częściej u matek z niskim poziomem witaminy D. Suplementację witaminy D u kobiet w ciąży należy rozpocząć od 12 tygodnia i kontynuować do 6 miesiąca okresu karmienia piersią.
>
Osoby zagrożone chorobami związanymi z niedoborem witaminy D:
• Osoby o jasnej karnacji
Starsi
Pacjenci z cukrzycą
• Ci, którzy pracują w pomieszczeniach i noszą zamknięte
• Osoby, które używają filtrów przeciwsłonecznych z wysokim filtrem
• Osoby z chorobami nerek i wątroby
• Osoby z niedożywieniem
Ci, którzy mają operację żołądka
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią
• Osoby stosujące leki na padaczkę
Użytkownicy kortyzonu
Osoby z celiakią
Ile powinna być witamina D?
* Ekstremalnie niski poziom witaminy D: poniżej 30 nmol / l (12 ng / ml)
* Nieznacznie niski poziom witaminy D: od 30 nmol / l (12 ng / ml) do 50 nmol / l (20 ng / ml)
* Normalny poziom witaminy D: od 50 nmol / l (20 ng / ml) do 125 nmol / l (50 ng / ml)
* Wysoki poziom witaminy D: wyższy niż 125 nmol / l (50 ng / ml)
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D?
Zapotrzebowanie na witaminę D różni się w zależności od wieku i osoby. Podczas gdy 400 IU wystarcza dla niemowląt do 1 roku życia, 600 IU należy przyjąć po 1 roku życia. Po 70 roku życia wzrasta dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Niski poziom witaminy D może prowadzić do szeregu problemów, szczególnie tych związanych z kościami i mięśniami.
Jakie są zalety witaminy D?
- Chroni mięśnie i kości
Witamina D to witamina, która równoważy poziom fosforu i wapnia we krwi. Jest to niezwykle ważne dla zdrowia zębów i kości. Zapewnia wchłanianie wapnia w jelitach, ale także zmniejsza utratę wapnia w nerkach. Stwardnienie kości z nagromadzeniem wapnia zachodzi dzięki witaminie D. Ponieważ zwiększa siłę i masę mięśniową, zmniejsza upadki, szczególnie u osób starszych. Zapobiega wydzielaniu parathormonu powodującego resorpcję kości. Dla zdrowia mięśni i kości niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na spożycie witamin i dietę.
- Chroni przed cukrzycą
Witamina D ma zdolność ochrony przed cukrzycą. Widać, że cukrzyca typu 1 spada u dzieci, które mają wystarczającą ilość witaminy D, a cukrzyca typu 2 wzrasta u dzieci z niskim poziomem. Ponadto u osób z niedoborem witaminy D występują takie stany jak zespół metaboliczny.
- Chroni układ odpornościowy
Witamina D należy do witamin wzmacniających układ odpornościowy. Witamina D, która chroni przed chorobami poprzez wzmocnienie odporności, jest korzystna dla wszystkich komórek organizmu. Niski poziom witaminy D występuje w chorobach wywoływanych przez układ odpornościowy, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Crohna, stwardnienie rozsiane (SM). Widać, że chorobom tym można zapobiec, stosując odpowiednią ilość witaminy D.
>
- Chroni zdrowie serca
Witamina D jest dobra dla zdrowia i chorób serca. Działa ochronnie przed chorobami związanymi z nadciśnieniem, chorobami serca i niektórymi rodzajami raka.
W czym znajduje się witamina D?
Najważniejszym źródłem witaminy D, której potrzebuje organizm, jest światło słoneczne. Innymi słowy, słońce, które powoduje wiele chorób skóry, nie tylko przynosi korzyści zdrowotne, ale i zdrowotne. 95% witaminy D potrzebnej organizmowi pochodzi z promieni ultrafioletowych na słońcu, a resztę z pożywienia. W tym celu skórę należy wystawiać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Ekspozycja na słońce nad ubraniem lub za oknami nie jest skuteczna w eliminowaniu niedoboru witaminy D. Podobnie, filtry przeciwsłoneczne o współczynniku 20 lub więcej stosowane podczas opalania również zapobiegają wytwarzaniu witaminy D w skórze. Ponieważ środowisko wewnętrzne powoduje niedobór witaminy D, ważniejsze jest wyjście na zewnątrz. Powodem, dla którego niedobór witaminy D obserwuje się prawie w każdym wieku, jest niezdolność do korzystania ze słońca.Ponieważ długotrwałe przebywanie na słońcu w południe może mieć negatywne skutki, zwłaszcza w upalne, letnie dni, dobrze będzie wyjść rano i po południu. Wymagania dotyczące światła słonecznego mogą się różnić w zależności od koloru skóry, wieku i stylu opalania się osoby. Osoby o ciemnej skórze potrzebują światła słonecznego przez dłuższy czas, zwłaszcza zimą, aby na skórze wytworzyła się wystarczająca ilość witaminy D.
W jakich pokarmach znajduje się witamina D?
Aby nie doświadczyć niedoboru witaminy D w miesiącach lub regionach, w których słońce jest mało, konieczne jest dodanie do diety i diety pokarmów zawierających witaminę D. Jako odpowiedź na pytanie, co zawiera witamina D, można wymienić następujące pokarmy:
- Odmiany ryb bogate w olej (łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki)
- Mleko i przetwory mleczne
- Jajko
Naturalne soki, takie jak sok pomarańczowy
- Wątróbki drobiowe
- Olej rybny
- Produkty zbożowe
- Koniczyna
- Martwa pokrzywa
- Pietruszka
Suplement witaminy D.
Przed zażyciem suplementów witaminy D (leków zawierających witaminę D) należy skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić odpowiednie leczenie niedoboru witaminy D. Możesz umówić się na wizytę w szpitalu online, aby dowiedzieć się o niedoborze witaminy D. Rozpoznanie niedoboru witaminy D opiera się na pomiarze poziomu witaminy D we krwi. Zabieg doustny polecany jest tym, którzy nie mogą sprostać codziennym potrzebom. Wyższe dawki suplementów witaminy D można podawać przez wstrzyknięcie z biodra. Według badań wchłanianie witaminy jest większe, gdy tabletka witaminy D lub krople witaminy D są przyjmowane z tłustymi posiłkami.
Jakie są szkody związane z wysokim poziomem witaminy D?
Zbyt wiele wszystkiego jest szkodliwe dla organizmu. To samo dotyczy ilości witaminy D, a zbyt duża może prowadzić do zatrucia.
Zakres wysokiego poziomu witaminy D przechowywanej w tłuszczu i nie wydalanej z moczem wynosi 125 nmol / l lub więcej. Wysoki poziom witaminy D może prowadzić do odkładania się wapnia w narządach i tkankach miękkich. Przypadkowe stosowanie witaminy D może prowadzić do wysokiego poziomu we krwi. Uszkodzenia wynikające ze stosowania zbyt dużej ilości witaminy D można wymienić w następujący sposób.
- Zwapnienia tkanek i stawów
- Może to prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych i uszkodzenia nerek.
- Może prowadzić do nadciśnienia
- Może powodować wzrost poziomu wapnia we krwi.
Z drugiej strony witamina D może prowadzić do zatrucia i niewydolności nerek, a niewydolność serca, która rozwija się w wyniku tego zatrucia, może spowodować śmierć. Wczesne objawy toksyczności (zatrucia) mogą objawiać się bólem kości, zawrotami głowy, suchością w ustach, zaparciem, uporczywym bólem głowy, pragnieniem, bólem mięśni, anoreksją, nudnościami, wymiotami i nieregularnym biciem serca. Objawy toksyczności przewlekłej mogą objawiać się swędzeniem skóry, nudnościami, niechęcią seksualną, silnym bólem brzucha, problemami psychiatrycznymi, bólem kości, zmętnieniem moczu, oczami wrażliwymi na światło, wymiotami.
Uwaga: zatrucie witaminą D nie występuje podczas opalania, ponieważ promienie słoneczne usuwają nadmiar witaminy D.
Podobnie jak niedobór witaminy D, niedobór żelaza obniża jakość życia. Kliknij, aby zobaczyć szczegóły dotyczące niedoboru żelaza.
