Nie mogę schudnąć, chociaż jestem na diecie… Więc w czym problem?

Specjaliści z Oddziału Żywienia i Diety w Szpitalu Memorial „Udzielił wskazówek tym, którzy nie mogli schudnąć pomimo długiej diety.

Jeśli starasz się schudnąć i nadal nie możesz schudnąć, gdzieś robisz to źle.

Oto błędy popełnione dla Ciebie i rozwiązania;

Pomijanie posiłków

Rozpocząłeś dietę. Ze względu na intensywność przegapiłeś jedną lub więcej dań głównych lub przekąsek, które powinieneś spożyć tego dnia. Być może myślisz, że niejedzenie tego posiłku przyczyni się do utraty wagi. W takim przypadku oszukiwałbyś tylko siebie. Kiedy pomijamy posiłki, spada poziom cukru we krwi. Zwiększa to zapotrzebowanie na słodkie pokarmy i powoduje, że jesteś głodny. Ponadto rzadsze i częstsze jedzenie zapewni nieprzerwaną pracę metabolizmu. W ten sposób Twój organizm będzie próbował wydać wszystkie spożywane składniki odżywcze. Twój metabolizm będzie działał nieprzerwanie. Badania dowodzą, że osoby, które nie jedzą śniadania, spożywają więcej kalorii w ciągu dnia.

Twoim celem nie jest zmiana sposobu życia

Jedynym sposobem na sukces w odchudzaniu jest postrzeganie tego jako zmiany stylu życia. Rozpoczynając dietę zmieniam styl życia i od teraz będę zwracał uwagę na to, co jem, a jeśli podejdziesz do tego z logiką, że zawsze będę karmiony w ten sposób, odniesiesz ogromny sukces w odchudzaniu i utrzymaniu jej po utracie wagi.

Ci, którzy postrzegają głód przez krótki okres jako dietę, mogą zrezygnować z diety tylko w krótkim czasie. Z tego powodu należy jako styl życia przyjąć zdrową i zbilansowaną dietę.

Nie zdając sobie sprawy z ucieczek

Możesz pomyśleć, że przestrzegasz swojej diety co do joty. Jeśli mimo to nadal nie tracisz na wadze, być może brakuje Ci tego, co jesz. Na przykład, może zapomnisz policzyć te 2 ciastka, które zjadłeś obok herbaty, ciasta, które wziąłeś do ręki na przyjęciu urodzinowym, garść orzeszków ziemnych, które wrzucasz do ust, grissin, który jesz, lub podjadasz, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale gdy te się gromadzą, okazują się powodem, dla którego nie możesz schudnąć. Jeśli narzekasz, że nie możesz schudnąć, prowadź dziennik żywieniowy i zapisuj wszystko, co jesz i pijesz. Jeśli do końca tygodnia uczciwie zapisujesz, co jesz i pijesz, zobaczysz, dlaczego nie możesz schudnąć.

Całkowite usunięcie niektórych składników odżywczych z naszego życia

Jeśli chodzi o dietę, to zdecydowanie nie jest to spożywanie niektórych ulubionych produktów, takich jak czekolada, słodycze, orzechy, napoje bezalkoholowe itp. Ponieważ Twoim celem jest zmiana stylu życia, wystarczy zmniejszyć częstotliwość i ilość spożywanych pokarmów, zamiast całkowicie usuwać te produkty z naszego życia. Oto, co musisz zrobić: Od czasu do czasu zjedz małą porcję swoich ulubionych potraw. Daj sobie prawo do jedzenia porcji ulubionego jedzenia 1-2 razy w tygodniu.

Nie ćwiczę

Rozpoczynając dietę, należy zwracać uwagę na ilość spalanych kalorii oraz kalorie, które spożywamy. Możesz także schudnąć bez ćwiczeń. Ale ponieważ ćwiczenia poprawią metabolizm, pomogą Ci schudnąć w krótszym czasie. 25-30 minut energicznego marszu tygodniowo bardzo ci pomoże. Inne czynności obejmują korzystanie ze schodów zamiast windy, wczesne wysiadanie z transportu publicznego, chodzenie do domu, do pracy i jazdę na rowerze.

Ważone każdego dnia

Najlepszą częścią diety jest obserwowanie, jak wskaźnik przesuwa się w lewo, gdy jesteś zważony. Codzienne wchodzenie na wagę po rozpoczęciu programu zdrowego żywienia nie pozwala na natychmiastowe uzyskanie rezultatów ani na ich przyspieszenie. Uzyskanie zdrowej wagi wpływa na wiele wydarzeń. Zdrowe ważenie; Odbywa się raz w tygodniu, przy tej samej wadze, rano na czczo i po skorzystaniu z toalety (po wypróżnieniu), bez ubrania. Nie należy zapominać o tym, że kobiety przed miesiączką osiągają okresy miesięczne, a ich organizm zaczyna zatrzymywać wodę; Na skali można to zauważyć jako 0,5-2 kg. Retencja wody zaczyna się stopniowo rozpuszczać od 4 dnia miesiączki. Nazywamy to fałszywą wagą. W zależności od pory roku, retencja wody może się zmieniać w zależności od stanu twoich hormonów. Poza tym stan zaparć, zażywany lek powoduje zatrzymywanie wody w organizmie,Twoje ciało może zatrzymywać wodę, ponieważ spożywasz zbyt dużo słonych potraw lub nie pijesz dużo wody. Z tego powodu od czasu do czasu czują się zaniepokojeni, mimo że nie przybierają na wadze. To sprawia, że ​​dieta jest trudna, ponieważ osoba staje się zdemoralizowana myśląc, że nie może schudnąć i może zrezygnować z diety, myśląc, że nie może schudnąć. Utrata masy ciała jest wolniejsza i trwalsza w skutecznej diecie.

Pomyśleć, że spożycie lekkich produktów jest nieograniczone

Jednym z największych błędów popełnianych w dietach jest myślenie, że spożycie produktów o obniżonej kaloryczności (produkty light) jest nieograniczone. Jednak ilość do spożycia w tych produktach jest ograniczona i zawierają one pewne kalorie.

Napoje zawierają również kalorie

Być może odżywiasz się zdrowo i nie spożywasz fast foodów, ale zwłaszcza jeśli spożywasz dużo napojów gazowanych i soków owocowych, pijesz kremową kawę i dodajesz cukier do kawy i herbaty, nadal będziesz mieć problemy z utratą wagi.

Wielkość porcji

Odmierzanie porcji to kolejna kwestia, która powoduje, że ludzie są zimni z powodu diety. Problem w tym, że po kilku tygodniach ścisłego przestrzegania diety osoba na diecie zaczyna nie zwracać na nią uwagi jak wcześniej, upewniając się, że już zna ilość porcji. Oczywiście przy okazji, wielkość porcji rośnie niezauważalnie. Aby temu zapobiec nie kupuj więcej niż potrzebujesz podczas zakupów w sklepie spożywczym. Jeśli masz tendencję do grubego krojenia chleba, kup również chleb krojony.

Próbuję modnych diet

Ponieważ modne diety mają na celu wykluczenie określonej żywności lub grupy żywności z programu dietetycznego, trudno jest jej przestrzegać i odnieść sukces. Ponieważ nie mogą zapewnić odpowiedniego i zbilansowanego odżywiania pod względem zdrowotnym, mogą powodować poważne problemy. Ciągłe próbowanie różnych diet negatywnie wpłynie na tempo metabolizmu. W tym celu przy pomocy eksperta należy przygotować dietę odpowiednią do wieku, płci, wagi, stanu zdrowia i tempa metabolizmu. Możesz umówić się online, aby udać się w podróż odchudzającą z naszymi ekspertami dietetycznymi.

Możesz przeczytać ten artykuł, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat metod odchudzania i topienia brzucha.