Kiedy wspomina się o problemie wagi, najpierw przychodzi na myśl otyłość. Codziennie dodawana jest nowa dieta i program ćwiczeń, aby pomóc w utracie wagi. Jednak liczba tych, którzy narzekają na słabości, jest znaczna. Jedzenie więcej niż potrzeba; Spożywanie wysokokalorycznych i węglowodanowych produktów, takich jak czekolada, ciastka i fast foody, jest uważane za najłatwiejszy i najprzyjemniejszy sposób na zwiększenie masy ciała. Jednak celem powinno być uzyskanie zdrowej i zrównoważonej wagi. Eksperci z Działu Żywienia i Żywienia Szpitala Memorial Ataşehir przedstawili sugestie dotyczące zdrowej kontroli wagi osobom, które chcą przybrać na wadze.
Jaka jest słabość; jakie są powody?
Kiedy całkowita energia pobierana w ciągu dnia z dietą jest mniejsza niż energia zużyta lub gdy organizm nie zużywa składników odżywczych, pojawia się stan osłabienia. Oprócz tego przyczyną osłabienia są zaburzenia układu pokarmowego, choroby hormonalne, takie jak szybko działająca nadczynność tarczycy, pasożyty jelitowe i zaburzenia wchłaniania, lęk przed nadwagą, zaburzenia psychiczne i związana z tym utrata apetytu, zaburzenia odżywiania, stosowane leki i ich działanie, osoby wykonujące nadmierną aktywność fizyczną, Można wykazać osłabiające choroby, takie jak rak, gruźlica, przewlekła biegunka, nieregularne jedzenie i długotrwały głód.
Czy jest coś złego w byciu słabym?
Bycie szczupłym nie zawsze oznacza bycie niezdrowym. To zależy od osoby i stopnia jej zaawansowania. Konieczne jest spotkanie z osobą, ocena wyników analizatora ciała i uwzględnienie czynnika wieku. Należy dobrze przeanalizować, czy występują zaburzenia odżywiania. Jeśli występuje stan, taki jak anoreksja, bulimia lub napadowe objadanie się, wymagana jest pomoc psychiatry.
Osłabienie może powodować mniejszy wzrost i rozwój w dzieciństwie, niedostateczną mleczność kobiet, osłabienie mechanizmu obronnego organizmu przed czynnikami zewnętrznymi, spadek koncentracji, a nawet skrócenie długości życia.
Jak wygląda zdrowy przyrost masy ciała?
Przybieranie na wadze jest znacznie trudniejsze niż utrata wagi. Przede wszystkim ten proces wymaga cierpliwości. Nie wystarczy, że osoby, które chcą przybrać na wadze, chcą przybrać na wadze, muszą też w to wierzyć. Jeśli niezbędne testy zostaną wykonane i nie ma ważnej choroby podstawowej, można ustawić docelowy poziom średnio 2 kg na miesiąc z obserwacją i komunikacją pod kontrolą dietetyka.
Celem jest stworzenie niezbędnych tkanek w organizmie. Waga jest brana pod uwagę w celu zwiększenia tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej (tkanki mięśniowej, wody w organizmie i tkanki kostnej). Celem powinno być zwiększenie ilości tkanki mięśniowej.
Aby uzyskać zdrową wagę;
- Śniadanie, które jest najważniejszym posiłkiem dnia, zdecydowanie należy przygotować, a jego wczesne przygotowanie jest bardzo ważne w przybieraniu na wadze.
- Osoby, które chcą przybrać na wadze, nie powinny pomijać posiłków. Bez regularnego odżywiania i wysokiej jakości odżywiania przyrost masy ciała nie wystąpi.
- Konieczne jest zwrócenie uwagi na spożycie białka i węglowodanów, aby zwiększyć tkankę mięśniową. Konieczne jest uwzględnienie w każdym posiłku zarówno pokarmu węglowodanowego, tłustego, jak i białka.
- Jako przekąski powinny być preferowane produkty o wysokiej wartości kalorycznej i białkowej. W szczególności należy spożywać żywność, taką jak orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie, tosty, mleko, ciasto, świeże i suszone owoce oraz ayran.
- Napój spożywany z posiłkiem powoduje szybką satysfakcję. Równomierne spożycie wody należy pozostawić 45 minut po jedzeniu.
- Przyprawy i niektóre sosy to apetyczne dania z koncentratem pomidorowym. Osoby, które nie mają nadciśnienia, mogą z łatwością używać go podczas gotowania posiłków.
- W przypadku niektórych posiłków zamiast sałatek można spożywać kompoty z owoców ziarnistych.
- Słodycze należy spożywać w umiarkowanych ilościach, które nie zmniejszą apetytu. Zbyt duże spożycie deserów powoduje zmniejszenie spożycia posiłków głównych i zmniejszenie apetytu.
- Nie należy wykonywać intensywnych ćwiczeń. Zamiast tego 30 minut lekkiego spaceru na godzinę przed posiłkiem zwiększa apetyt i zwiększa spożycie kalorii.
- Podczas gotowania posiłków należy zwiększać wartości odżywcze. Na przykład makarony mogą być z serem lub mięsem mielonym. Ciasta i wypieki można zrobić z orzechami laskowymi. Do zup można dodawać mięso mielone, pszenicę, ryż, ziemniaki i wermiszel.
