Kości są jednymi z najważniejszych narządów naszego ciała. Utrzymuje ciało w pozycji pionowej i stojącej oraz umożliwia nam chodzenie i kontynuowanie naszego życia. Utrzymanie zdrowych kości jest bardzo ważne z punktu widzenia ogólnego stanu zdrowia organizmu, ponieważ zapewnia równowagę wapniową naszego organizmu. Hakan Özsoy z Oddziału Ortopedii i Traumatologii Szpitala Memorial Ankara, wymienił 5 ważnych sugestii, które pomogą utrzymać mocne kości.
Najczęstszym stanem jest osteoporoza
Resorpcja kości to choroba, w której dochodzi do utraty gęstości wewnątrz kości. Powoduje ból kości u ludzi i złamania kości przy prostych ruchach zwanych niską energią. Ta choroba, która występuje zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, występuje wcześniej po menopauzie, zwłaszcza u kobiet. Aby zachować mocne kości i uniknąć osteoporozy i innych chorób kości w przyszłości, należy wziąć pod uwagę 5 poniższych sugestii.
Spożywać 2 szklanki mleka i produktów mlecznych dziennie
Odpowiednie spożycie wapnia jest bardzo ważne, zwłaszcza u kobiet, już od dzieciństwa. Wapń jest najważniejszym budulcem kości. W celu spożycia wapnia należy spożywać co najmniej dwie szklanki mleka i produktów mlecznych dziennie. Jeśli dana osoba nie może spożywać mleka i produktów mlecznych, powinna przyjmować suplementy wapnia zalecane przez lekarza. Zapasy wapnia w organizmie powinny być wypełnione od dzieciństwa i okresu dojrzewania, aby osteoporoza i choroby pokrewne nie wystąpiły z powodu przedwczesnego wyczerpania tych zapasów w późniejszych latach.
Zwróć uwagę na spożycie witaminy D.
Aby wapń, który przyjmujemy, był skuteczny w naszym organizmie, absolutnie konieczne jest przyjmowanie witaminy D. Chociaż mieszkamy w kraju z dużą ilością słońca, absolutnie konieczne jest przebywanie na słońcu przez co najmniej 20 minut w słoneczne dni, ponieważ środowisko pracy jest zawsze zamknięte. Jeśli nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, należy sprawdzić poziom witaminy D i uzupełnić, jeśli jest niedobór.
Innym sposobem na wzmocnienie naszych kości jest ruch i ćwiczenia.
Konieczne jest przeznaczenie czasu na ćwiczenia. Największym popełnionym błędem jest życie martwą naturą, mówiąc: „Nie możemy brać urlopu w pracy”. Ponieważ ból ten pojawia się jako choroba w podeszłym wieku. Dlatego ćwiczenia należy wykonywać w młodym wieku, traktując to jako inwestycję w naszą przyszłość. Ruch i ćwiczenia zapewniają zdrowsze i mocniejsze kości w ciele. U osób nieruchomych kości stają się słabsze, a ich kruchość wzrasta. Chodzenie to najprostszy ruch wzmacniający kości. Konieczne jest wykonanie co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie. Każdy zastosowany ruch wzmacnia zdrowie kości osoby. W zależności od wieku i stanu zdrowia osoby, ruchy wzmacniające ramiona i nogi można wykonywać podczas joggingu, pływania lub na siłowni.
Nie palić ani nie przebywać w środowisku dla palących
Palenie to najważniejszy wróg naszego ciała i kości. Wiemy, że utrata masy kostnej występuje znacznie częściej u palaczy. U palaczy kości goją się za późno. Resorpcja kości występuje we wczesnym wieku i jest częstsza u palaczy w przypadku prostych złamań spowodowanych resorpcją kości. Dlatego nie należy palić.
Pozbądź się dodatkowego wieku, utrzymuj idealną wagę
Otyłość jest największym wrogiem kości. Ponieważ istnieje pewien ładunek, który nasze kości mogą unieść. Przeciążenie kości ciała powoduje przedwczesne zwapnienia i przedwczesne zużycie, zwłaszcza stawów kolanowych, skokowych i biodrowych. Poza tym jedną z najważniejszych przyczyn osteoporozy jest nadwaga. Najważniejszym sposobem na pozbycie się tego powinna być kontrola wagi. 10 tysięcy kroków dziennie, ćwiczenia i zbilansowana dieta pozwolą Ci kontrolować wagę.
Nie zaniedbuj skanowania kości
Badania przesiewowe kości są bardzo ważne we wczesnej diagnostyce i leczeniu chorób kości. Dlatego u kobiet po menopauzie należy wykonać badanie w kierunku resorpcji kości. Jeśli nie ma osteoporozy, należy ją skanować co 2 lata, w przypadku resorpcji kości raz w roku. U mężczyzn po 65 roku życia badanie kości powinno być wykonywane raz na 2 lata.
